Excessos em dietas

Páscoa e as férias são a desculpa perfeita para relaxar, mas não negligenciar nossos excessos dieta afeta a nossa saúde ou FIG. Evite excessos afetar a dieta é possível através de vários truques . Controlando o que você come , e queimar mais calorias ; as duas dicas para manter em mente . Quer saber mais ?

Acompanhe as suas refeições . Nas férias, você pode dar ao luxo de desfrutar de uma deliciosa refeição sem se preocupar com as calorias , se não fazê-lo o tempo todo. Se um dia você come fora de casa e você ultrapassar a quantidade de gordura , a próxima refeição pode tornar mais saudável , compensada com mais frutas e vegetais frescos, grãos integrais e proteínas magras .

Não pule as refeições . ' S Remedy não é pular a próxima refeição , uma vez que seu corpo vai sofrer mais fome , e te forçam a tomar mais alimentos do que o normal .

Mantenha-se activo o seu metabolismo para queimar mais calorias em todos os momentos . Para fazer isso, não pule nenhuma das 5 refeições por dia ; pequeno-almoço, meio da manhã , almoço, lanche e jantar. O truque é fazer com que pequenos tiros, mas fazê-los todos .

Refeições leves e lanches saudáveis ??de casa. Você sempre tem a opção de sair para jantar ou lanche com a família ou amigos e escolher pratos mais saudáveis. Faça o mesmo com a bebida ; melhor refrigerante diet , cerveja leve, ou a melhor opção de todos os naturais de água.

Beba muitos líquidos . Sucos naturais , chá, chás de ervas, água naturais ... Você tem muitas opções para beber e ajudar o seu estômago digerir melhor depois de cada refeição. Hidratar bem, que essas temperaturas mais elevadas, reabastecer seu corpo vai precisar de mais água.

Exercício. Embora outro feriado , o exercício físico pode ser vinculado para a diversão. Organize com os amigos um jogo de tênis , ir para uma caminhada ou andar de bicicleta ou patins. Você vai se sentir bem , e você vai passar por queimar calorias.

Dietas personalizadas dieta saudável

Há pessoas que vão em uma dieta antes da chegada do verão, outros, porém, devem fazer uma vez que isso acaba como eles são propensos a ganhar peso nessa época do ano. Outros devem ser submetidos a dietas rigorosas, porque eles têm excesso de peso ficou fora de controle e que não se originou em um par de meses, mas passou anos sufriéndolo. Seja qual for a razão, a dieta é uma escolha muito saudável, mas apenas se se deseja obter os resultados desejados da maneira certa.

Dietas com excesso de peso e milagre

Quando muitos quilos perdemos nós tendemos a cair na tentação de panacéias, que a maioria das pessoas não sabem é que este é mais perigoso do que o excesso de peso em si. Não é natural ou saudável de perder um monte de quilos em um curto espaço de tempo. A melhor maneira de atingir o peso correto é com uma dieta que irá nos dar controlado benefícios gradual, mas definitiva.

Dietas, a sua dieta

Há tantas dietas e receitas de perda de peso que você dificilmente irá encontrar o que melhor se adapta ao seu corpo, se você não consultar com um nutricionista. Isto significa que a dieta que você traz para a frente será ajustado para a sua idade, altura e outros fatores que fazem a diferença entre eles, por isso é impossível confiar que a mesma dieta vai afetar todas as pessoas igualmente. Então, o melhor conselho que podemos dar é seguir uma dieta personalizada que atenda às suas necessidades.

Alguns truques para perder peso sem prejudicial à saúde

Perder peso tornou-se a obsessão de muitas mulheres que querem eliminar os quilos a mais. No entanto, a perda de peso é uma questão muito séria que não pode ser feito de qualquer forma, como certos hábitos pode afectar gravemente a nossa saúde.

Então, deixamos aqui algumas dicas para ajudar você a perder peso de uma forma saudável.

Cinco refeições por dia

Realize cinco pequenas refeições por dia é melhor do que comer três grandes refeições, porque se você pular refeições, você vai acabar comendo muito mais calorias do que se comer pequenas refeições a cada 2-3 horas.

Esqueça a pressa

Saciedade leva cerca de 20 minutos para chegar ao cérebro. Por esta razão, se você começar a comer em paz, com uma placa, você se sentir completo. No entanto, se você comer com pressa e em cinco minutos você já tenha concluído o curso, você ainda vai estar com fome e comer mais, porque seu cérebro terá tempo para digerir a ingestão de alimentos que você acabou de realizar.

Esqueça os produtos de pastelaria

Claramente, massas e carnes gordas, mas esses alimentos são absolutamente necessários para que seu corpo tem todas as vitaminas necessárias para funcionar corretamente. No entanto, produtos de padaria, salgadinhos e produtos cheios de gorduras saturadas não só gordura, mas também são muito ruins para a saúde, por isso é melhor prescindas deles.

Um pequeno-almoço saudável

Pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, porque não só vai lhe dar a energia para enfrentar o dia, mas também ajudar a perder peso por causa de que, quando a comida não será tão famintos e consomem muito menos calorias do que se você não tomar café da manhã em tudo.

Combine estas dicas com alguns exercícios e ver quanto tempo você perder peso, mantendo um ferro!

Dietas - Para mulheres

Exquisite dieta mulheres

Jejum: 1 copo de água.

Chá (chá, café ou mate), 1 fatia de pão integral ou 3 bolachas, 1 colher de sopa de queijo: Café da manhã.

Lanche 1: ovo recheado com queijo, cenoura ralada e pimenta ou 1 kiwi.

02:01 petisco crocante.

Almoço: sopa + 1 colher de chá de fermento, um germe de trigo e 1 colher de sopa de farelo. Um prato de macarrão dieta escolha sobremesa tamanho com molho de tomate e 1 colher de chá. óleo de pesto ou dieta. Morango ou pêssego Baviera à dieta natural.

Lanche 3: 1 ou 2 iogurtes mais crocante iogurte de fruta.

04:01 lanche kiwi V2 ou iogurte + 1 colher de sopa de frutas.

Lanche: café, chá ou de mate. 50 gramas de queijo mussarela Port Salut e 2 biscoitos com geléia dieta abrangente.

Jantar: sopa, 1 colher de sopa de farelo de trigo, aveia. Eu salada de tomate italiano com agrião e verde cebola ou tomate recheado com frango e salada de cenoura, rabanete, pepino e cebola. 1 pêra natural com canela e dieta dieta atolamento.

Dietas - Para aqueles que gostam de comer

Comer e ser o gustito

Jejum: 1 copo de água.

Pequeno-almoço: café, chá ou de mate. 3 biscoitos de farelo, 3 fatias finas de mussarela.

Lanche 1: 1 batata frita.

Lanche 2: crocante ou ovo cozido duro 1 ovo recheado com queijo e pimenta.

Almoço: sopa de gérmen de mais 1 colher de chá de levedura de cerveja e uma de trigo, além de uma salada de ovo ou 5 colheres de sopa de queijo cottage ou branco com cebola verde e aipo, 1 fruta pequena.

1 talo de aipo com queijo cottage dieta: Snack 3.

Lanche 4: ameixa seca drat reidratação oral mais infusão.

Lanche: 2 fatias de presunto ou filé enrolado, recheado com queijo.

Jantar: 1 copo de água. Caldo de carne, um fermento e 1 colher de sopa de gérmen de trigo, 1 tomate recheado com atum maionese 2 colheres e uma dieta ou de queijo sobre as folhas de alface. Óleo, 1 colher de chá de tamanho, 1 ou 1 kiwi citrino.

Dietas - Mulheres Ansioso

Dieta Ansioso

Jejum: 1 copo de água.

Pequeno-almoço: café, chá mate ou sem leite, 2 biscoitos de farelo de trigo, 2 colher de chá de queijo e dois dieta atolamento.

Lanche 1: V2 de vidro de suco de vegetais com temperos.

Lanche 2: Repetir. Almoço: caldo de imediato, mais 1 colher de sopa de farelo de trigo ou aveia. Salada (1 colher de sopa de gérmen de trigo, de legumes com temperos), uma dieta natural de pêra.

Lanche 3: 1 + 1 xícara de suco de dieta crocante.

Lanche 4: repetir.

Chá com limão, 1 iogurte desnatado ou leite fermentado com 3 colheres de sopa de flocos ou de frutas: Snack.

Jantar: sopa + 1 colher de chá de levedura de cerveja e gérmen de trigo. 2 cenouras, salada ralado com 3 colheres de sopa de queijo cottage, 1 ovo e tempero a gosto duplicado com um tamanho de chá colher de chá.

10 Dicas para se esconder do excesso de peso

- Capitalizar sobre seus atributos positivos: as pernas reforçadas, ombros ou cintura de acordo com seu corpo, Enfatize para selecionar suas roupas.

- Quando não rola em sua barriga é melhor não usar calções com pinças.

- Evitar blusas e casacos que vêm exatamente para o quadril.

- Vestido pés caoeza com a mesma cor ou de cores similares.

- Escolha tecidos mais leves para os tecidos pesados, adicionar volume.

- Fique longe de prencas listras horizontais.

- Não elíjatelas com d seios grandes.

- Não use roupas largas, mas não pegaca do corpo, como ambos os estilos em destaque acima do peso.

- Ouse experimentar com novas cores e designs.

- Encontre o seu estilo e se sentir à vontade com sua imagem.

Dietas para as mulheres no Outono

Estações climáticas e saúde têm uma relação especial. De março, por exemplo, nos traz a realidade dos meses seguintes ao retorno à atividade intensa, sabendo que a agência deve se preparar para gripe e resfriados e para perceber que o ano é longo e desgaste grande.

Pensando apenas em silhueta, é uma verdade, quase imediatamente, ela se torna uma preocupação para os homens, mas a maioria de preferência para as mulheres.

Como perder os quilos extra ganho durante os feriados e roupas de reutilização, que certamente não é barato? De acordo com Pilar Llanos, nutricionista licenciado, lembre-se de engorda calorias:

A) Que a gordura é mais calórico dos nutrientes e os primeiros que devem ser drasticamente reduzidos.

B) Remova carboidratos concentrados (por exemplo, açúcares e doces).

C) Eliminar o álcool, que fornece sete calorias por grama completamente vazio, ou seja, sem outros nutrientes.

Temos de fazer uma boa seleção dos cinco grupos alimentares básicos em versões menos calorias, ou seja, mais rica em vitaminas, minerais e fibras.

• Escolha de leite, iogurte desnatado e queijo magro, marcas muito conhecidas. Ferva o leite, garantindo um melhor estado de saúde e manter na geladeira.

• Coma mais peixe que tem menos calorias e colesterol que a carne ou aves. Estes dois serão também incluídas nos menus semanais, lembrando que a carne vermelha magra e frango têm valores semelhantes.

• Evite alimentos fritos todas as carnes. Quanto ao borrego, mais colesterol que a carne, e cortes magros existem raças, é importante cozinhar muito bem.

• Carne de porco não tem mais colesterol do que a vacina, mas mais calorias, porque tem um maior teor de gordura.
• Racionalização do consumo de ovos.

• Aumentar o consumo de frutas e verduras. princípios de saúde recomendam 5-6 porções por dia entre os dois produtos da terra, dos quais 2 ou 3 deve ser bruto.

• Importante comer citrinos, (repolho, li-bit, couve de Bruxelas, etc) crucíferas, tomate, pimentão, cebola, legumes ou frutas amarelo ou laranja, garantindo assim a ingestão de magnésio, betacaroteno, C e oligoelementos.

• Duas ou três porções de cereais (flocos) ou pães e vegetais incluem a vitamina B1, essenciais para a atividade intelectual. Tudo isso complementado com 1 ou 2 colheres de óleo ou sobremesa, que fornece ácidos graxos essenciais e vitamina E para melhorar a saúde.

Como recomendação final dos Llanos licenciado, lembre-se que as refeições devem ser, simples cozinhar alimentos saudáveis, da estação, uma quantidade moderada de sal e beber muita água, entregando essas dicas e recomendações em pelo menos quatro refeições por dia.

Dieta para mulheres - o equilíbrio hormonal

Embora seja demonstrado que as endorfinas têm composição molecular semelhante, muitos dos opiáceos, é importante notar que a sua produção no organismo está intimamente relacionada com os hábitos alimentares.

Ao contrário do que se poderia esperar, há realmente um determinado tipo de alimento que pode estimular a produção de endorfinas. Além disso, em caso afirmativo, seria perigoso para abusar da sua ingestão, uma vez que poderia causar algum tipo de adaptação, com os derivados sintéticos.

Mas está provado que as dietas ricas em potássio e magnésio estimular a atividade cerebral. E, como as endorfinas são substâncias químicas secretadas pelo próprio cérebro, então é importante notar que uma dieta equilibrada para manter os níveis normais desses elementos nas instalações de produção corpo.

E exatamente o tema de endorfinas foi quem permitiu que a medicina ocidental tinha mais em mente os recursos do Oriente, a melhor coisa seria a de seguir uma dieta equilibrada, yin e yang elementos.

Excesso de peso - medidas para superar a ansiedade

Uma das razões por que muitas pessoas têm dificuldade para perder peso é sentida constante ansiedade, um estado que os leva a consumir alimentos depois que o alimento e, portanto, incapaz de viver uma dieta de baixa caloria.

Tendo em conta este conceito se desenvolveu uma dieta que visa combater a obesidade, reduzindo a ansiedade e sem alterar o humor.

Claro, afinal, antes de colocá-la em prática, é melhor consultar um médico ou nutricionista.

Pequeno-almoço: Decaf café com leite desnatado ou iogurte com cereais (uma colher de sopa de gérmen de trigo, levedo de cerveja, farelo de aveia) e uma fatia de pão de glúten. Adoce com mel.

Almoço: primeiro curso: salada verde na temporada. Prato principal: proteína brancas como frango ou peixe.

Snack: mesmo que pequeno-almoço. Mediatarde: suco de limão ou uma maçã.

Jantar: primeiro curso: salada de cores sazonais (tomate, abóbora, cenoura) ou legumes. Prato

Principal: massas, arroz ou soja Milan.

Se você tiver problemas para dormir, comer uma banana para a sobremesa.

Dicas para ganhar peso

Normalmente, fazemos alguns erros em nosso comportamento alimentar, que prejudicam a digestão e utilização de diversos nutrientes. Estão relacionados com a forma como comem e são muitas vezes adquiridos e hábitos arraigados. Muitos deles são causados por nosso estilo de vida rápido, e estressante.

Aqui, então, os erros que prejudicam a nossa alimentação:

• Saltar refeições: ela muda todos os ritmos do nosso organismo, provoca uma sensação de fome a qualquer hora, e apelamos para satisfazer lanche doce para se preparar bem. Nós tomamos as quatro refeições diárias de forma regular e organizada.

• Coma. Custom típico homem urbano, que as horas de trabalho tem alguns minutos para o almoço. A digestão é complicada e não desfrutar de comida.

• Comer rápido demais. Hábito que muitas vezes acompanha mencionados acima. Estima-se a comer pelo menos 20 minutos. Este é o tempo que precisamos de uma boa mastigação. Engolir o alimento como um animal faminto provoca uma sensação de peso muito durável.

• Coma em um super-abundante. Grandes banquetes, típico desta época do ano, convidam-nos a gula. Mas devemos evitá-lo. Basta comer o necessário, e não um bocado mais.

• Coma o mais tardar. Após a última refeição, espera-se, ainda uma hora antes de deitar. Mas se você comer tarde, não podemos nos levar esse tempo. Assim, a digestão é mais difícil eo sonho vai ser agitado.

• Não compre alimentos frescos. Certamente, as latas têm seus atrativos. Fácil de preparar e de transporte, muitos optam por evitar o rompimento do cozimento. Mas o alimento fresco tem muitas virtudes que encontramos nas latas. E assim, também reduzir os riscos de intoxicação alimentar.

• Não beber água. Como dissemos, a água é um elemento essencial para o verão. Não se esqueça de levar duas garrafas grandes para a praia.