Dietas - Para mulheres

Exquisite dieta mulheres

Jejum: 1 copo de água.

Chá (chá, café ou mate), 1 fatia de pão integral ou 3 bolachas, 1 colher de sopa de queijo: Café da manhã.

Lanche 1: ovo recheado com queijo, cenoura ralada e pimenta ou 1 kiwi.

02:01 petisco crocante.

Almoço: sopa + 1 colher de chá de fermento, um germe de trigo e 1 colher de sopa de farelo. Um prato de macarrão dieta escolha sobremesa tamanho com molho de tomate e 1 colher de chá. óleo de pesto ou dieta. Morango ou pêssego Baviera à dieta natural.

Lanche 3: 1 ou 2 iogurtes mais crocante iogurte de fruta.

04:01 lanche kiwi V2 ou iogurte + 1 colher de sopa de frutas.

Lanche: café, chá ou de mate. 50 gramas de queijo mussarela Port Salut e 2 biscoitos com geléia dieta abrangente.

Jantar: sopa, 1 colher de sopa de farelo de trigo, aveia. Eu salada de tomate italiano com agrião e verde cebola ou tomate recheado com frango e salada de cenoura, rabanete, pepino e cebola. 1 pêra natural com canela e dieta dieta atolamento.

Dietas - Para aqueles que gostam de comer

Comer e ser o gustito

Jejum: 1 copo de água.

Pequeno-almoço: café, chá ou de mate. 3 biscoitos de farelo, 3 fatias finas de mussarela.

Lanche 1: 1 batata frita.

Lanche 2: crocante ou ovo cozido duro 1 ovo recheado com queijo e pimenta.

Almoço: sopa de gérmen de mais 1 colher de chá de levedura de cerveja e uma de trigo, além de uma salada de ovo ou 5 colheres de sopa de queijo cottage ou branco com cebola verde e aipo, 1 fruta pequena.

1 talo de aipo com queijo cottage dieta: Snack 3.

Lanche 4: ameixa seca drat reidratação oral mais infusão.

Lanche: 2 fatias de presunto ou filé enrolado, recheado com queijo.

Jantar: 1 copo de água. Caldo de carne, um fermento e 1 colher de sopa de gérmen de trigo, 1 tomate recheado com atum maionese 2 colheres e uma dieta ou de queijo sobre as folhas de alface. Óleo, 1 colher de chá de tamanho, 1 ou 1 kiwi citrino.

Dietas - Mulheres Ansioso

Dieta Ansioso

Jejum: 1 copo de água.

Pequeno-almoço: café, chá mate ou sem leite, 2 biscoitos de farelo de trigo, 2 colher de chá de queijo e dois dieta atolamento.

Lanche 1: V2 de vidro de suco de vegetais com temperos.

Lanche 2: Repetir. Almoço: caldo de imediato, mais 1 colher de sopa de farelo de trigo ou aveia. Salada (1 colher de sopa de gérmen de trigo, de legumes com temperos), uma dieta natural de pêra.

Lanche 3: 1 + 1 xícara de suco de dieta crocante.

Lanche 4: repetir.

Chá com limão, 1 iogurte desnatado ou leite fermentado com 3 colheres de sopa de flocos ou de frutas: Snack.

Jantar: sopa + 1 colher de chá de levedura de cerveja e gérmen de trigo. 2 cenouras, salada ralado com 3 colheres de sopa de queijo cottage, 1 ovo e tempero a gosto duplicado com um tamanho de chá colher de chá.

20 chaves para perder peso - Parte 3

11. Se você odeia fazer ginástica na manhã de sábado, ir dançar sexta-feira ou sábado. Ir e queima tantas calorias como em uma seção de ginástica e ter mais diversão.

12. Sirva as refeições em pratos pequenos. Você vai se sentir como se eu tivesse comido uma porção normal para almoço e jantar, mas vai ter comido menos.

13. Siga os programas de exercícios TV. Se isso lhe ajuda a assistir este tipo de programas de televisão e tentar seguir e fazer os exercícios tempo.A lhe dará muitas horas de exercícios e ajudar a perder aqueles quilos extras.

14. Dance ao fazer as coisas ao redor da casa. Ligue o rádio e manter seus pés em movimento, enquanto aspiração, limpeza de janelas, etc.

15. Comer apenas saladas para o jantar. Acompanhe a salada com molhos de baixa caloria e de fácil reduzir o consumo semanal de calorias.

16. Corra com o seu cão. A correr e brincar com seu animal por um tempo, todas as noites lhe ajudar a perder dois quilos por semana. Leve seu cão para um passeio em um ritmo rápido e jogar por jogar uma bola.

17. Realizar uma atividade esportiva. Jogar tênis, paddle ou algum outro esporte vigorosamente por uma hora duas vezes por semana, se possível. Com que queimam calorias.

18. Não coma nada depois do jantar. Muitas pessoas ganham peso ao comer doces ou batatas fritas enquanto vê televisão ou ler durante a noite. Evite esses transtornos e esquecer as viagens noturnas para o sorvete.

19. Biking dez quilômetros por dia. Se você tem um carro, parar e usar a bicicleta para fazer pequenos serviços ou processos. A bicicleta ajuda a queimar calorias e é especialmente agradável durante a noite ou de manhã cedo.

20. Troque seus alimentos preferidos com versões de baixa caloria. Faça uma lista de alimentos preferidos e comer muitas vezes, como iogurte ou queijo, Tage berço e comprar itens de baixa caloria. Use adoçante ou mel em vez de açúcar, e apenas carne magra, gordura de frango em vez de fritos e comidos assados ??ou grelhados. Escolha a que melhor se adequa o seu corpo, seu tempo no trabalho, o seu orçamento. Convencidos de manter a sua importância. E note a diferença em menos tempo do que o esperado.

20 chaves para perder peso - Parte 2

Aqui estão as 20 maneiras de perder dois quilos por semana.

1. Comece com uma sopa. Comece pelo menos uma refeição por 'tia com uma tigela de sopa. A maioria das sopas são nutritivas, de baixo teor de gordura e reduzir o apetite. A regra é a única empresa a fim de evitar sopas cremosas.

2. Verifique o tempo de suas refeições. Defina um despertador tocando na cozinha durante 10 minutos depois de iniciar o pequeno almoço e jantar e 20-F começa minutos depois do almoço. Coma devagar, mastigando cada porção e deixe a tabela a segunda vez que o alarme soar, independentemente do que é deixado no prato. Pouco tempo para se tornar um hábito incorporado em sua dieta e nem chamar sua atenção.

3. Caminhe pelo supermercado. Ana passar horas fazendo compras no supermercado ou simplesmente andar de um lado para o outro. Para baixo e suba as escadas. É mais divertido fazer aeróbica.

4. Metade parcelas quando jantar fora. Pergunte envoltório tomar a metade do seu prato. Desta forma, não será tentado a comer demais. Você pode até mesmo comer fora metade da parcela, no almoço do dia seguinte. Se você almoçar ou jantar fora quatro vezes por semana, este truque pode ajudar a reduzir a sua ingestão de calorias semanalmente.

5. Beba água em primeiro lugar. Pegue dois copos de água antes de cada refeição. O líquido irá preencher o espaço que levaria a comida, assim você come menos.

6. Seja um observador ativo. Jogue fora o controle remoto e caminhe para a TV toda vez que quiser mudar de canal ou ajustar o volume. E não jogue fora o saco de batatas na frente da TV, na publicidade, se levantar e fazer flexões ou correr no seu lugar.

7. Coma frutas antes de cada refeição. Frutas como maçãs, laranjas e melões são saborosos e com poucas calorias. Also-ran satisfazer a sua ansiedade por doces.

8. Pare de bebidas ricas em açúcar. Pode adicionar um número surpreendente de calorias por dia. Leve apenas bebidas sem açúcar, chá gelado, sumos de fruta e água. Evite álcool ou reduzidos drasticamente. Podem ganhar mais do que chocolate.

9. Seja o seu próprio jardineiro. Se você tiver um quintal, passar pelo menos duas horas trabalhando nele durante a semana. Remover as ervas daninhas dos canteiros, sebes e corresponder ao podar árvores, folhas rake, mova o cortador.

10. Walk. Se você tem um parque de estacionamento que vários blocos de seu trabalho e caminhar o restante em um ritmo acelerado. Suba as escadas ao invés do elevador, pelo menos por alguns andares. Passeio para ver seus colegas de trabalho em vez de usar telefones. Acabar andando oito milhas por dia e durante a semana, você pode queimar entre 7 e 9 000 calorias.

20 chaves para perder peso - Parte 1

Você pode perder quilos com facilidade e segurança, se for uma rotina fabuloso novo desenvolvido por peritos EUA classe. Também não se entediar, como de costume, porque este programa dá a você 20 diferentes maneiras de perder dois quilos por semana e você pode escolher qual você prefere para fazer o download de até dez quilos em cinco semanas.

O método não tem riscos físicos, e você tem que sacrificar ou posstergar outras atividades. Este plano é muito mais fácil de encontrar do que as dietas regula-res e elaborar programas, disse o Dr. Frederick Stare, fundador do Departamento de Nutrição da Universidade de Harvard.

"Estas técnicas ajudam a perder peso de forma saudável e divertida, sem ter que desgostoso com comida sem sabor e matando com a ginástica", diz o Dr. Stare, que ajudou a criar esse plano. Para perder dois quilos em sete dias, uma pessoa normal deve consumir entre 8.000 e 11.000 calorias a menos por semana, ou você queimar a mesma quantidade de calorias.

Isso pode variar de uma pessoa para outra, diz a Dra. Elizabeth Whelan.presidenta do Conselho Americano de Ciência e Saúde. Esta estratégia contém 20 maneiras que eu pari, quer reduzir o consumo ou queima calorias suficientes para trabalhar em vez de movimentos físicos em um período de 7 dias.

No início de cada semana, basta selecionar uma das 20 estratégias listadas. É, portanto, seguir essa estratégia ao longo da semana e pode perder até dois quilos. Na semana seguinte, escolha uma outra estratégia, ea lista continua. Você pode repetir que ama mais de uma vez.

"Como você pode escolher entre uma variedade de mudanças na dieta e atividade física, não vai ficar entediado ou frustrado," diz o Dr. Whelan, um público de saúde NUTRITION yn especialista. Esta abordagem irá reduzir o peso sem sentimento privado .

O caminho certo para perder quilos está usando a estratégia de redução de calorias com exercícios físicos, afirmam os especialistas.

Dietas para as mulheres no Outono

Estações climáticas e saúde têm uma relação especial. De março, por exemplo, nos traz a realidade dos meses seguintes ao retorno à atividade intensa, sabendo que a agência deve se preparar para gripe e resfriados e para perceber que o ano é longo e desgaste grande.

Pensando apenas em silhueta, é uma verdade, quase imediatamente, ela se torna uma preocupação para os homens, mas a maioria de preferência para as mulheres.

Como perder os quilos extra ganho durante os feriados e roupas de reutilização, que certamente não é barato? De acordo com Pilar Llanos, nutricionista licenciado, lembre-se de engorda calorias:

A) Que a gordura é mais calórico dos nutrientes e os primeiros que devem ser drasticamente reduzidos.

B) Remova carboidratos concentrados (por exemplo, açúcares e doces).

C) Eliminar o álcool, que fornece sete calorias por grama completamente vazio, ou seja, sem outros nutrientes.

Temos de fazer uma boa seleção dos cinco grupos alimentares básicos em versões menos calorias, ou seja, mais rica em vitaminas, minerais e fibras.

• Escolha de leite, iogurte desnatado e queijo magro, marcas muito conhecidas. Ferva o leite, garantindo um melhor estado de saúde e manter na geladeira.

• Coma mais peixe que tem menos calorias e colesterol que a carne ou aves. Estes dois serão também incluídas nos menus semanais, lembrando que a carne vermelha magra e frango têm valores semelhantes.

• Evite alimentos fritos todas as carnes. Quanto ao borrego, mais colesterol que a carne, e cortes magros existem raças, é importante cozinhar muito bem.

• Carne de porco não tem mais colesterol do que a vacina, mas mais calorias, porque tem um maior teor de gordura.
• Racionalização do consumo de ovos.

• Aumentar o consumo de frutas e verduras. princípios de saúde recomendam 5-6 porções por dia entre os dois produtos da terra, dos quais 2 ou 3 deve ser bruto.

• Importante comer citrinos, (repolho, li-bit, couve de Bruxelas, etc) crucíferas, tomate, pimentão, cebola, legumes ou frutas amarelo ou laranja, garantindo assim a ingestão de magnésio, betacaroteno, C e oligoelementos.

• Duas ou três porções de cereais (flocos) ou pães e vegetais incluem a vitamina B1, essenciais para a atividade intelectual. Tudo isso complementado com 1 ou 2 colheres de óleo ou sobremesa, que fornece ácidos graxos essenciais e vitamina E para melhorar a saúde.

Como recomendação final dos Llanos licenciado, lembre-se que as refeições devem ser, simples cozinhar alimentos saudáveis, da estação, uma quantidade moderada de sal e beber muita água, entregando essas dicas e recomendações em pelo menos quatro refeições por dia.

Alimentação Saudável - Frutas para revitalizar

UVANEGRA - Esvasoconstrictora, antioxidante, antiviral antibacteriana y, e desde os tempos antigos foi usado na doença venosa. A ação da vitamina P contribui para o tom das veias e promove a vasoconstrição. De ação especial no cou-Perosa sendo usado como um cataplasma das folhas. Decocção: ferver 5 minutos 40 g de folhas secas em um litro de água, deixou eninfusión 15 minutos, filtrado e aplicado nas áreas afetadas.

A vitamina E, C, P.

Vitamina E: encontrada no óleo de citros, germe de trigo, amendoim e algodão, em menores proporções de óleo de milho, margarina de soja, batata, fígado, carne, feijão.

Vitamina C: As couves de Bruxelas, frutas cítricas, pimentão verde, em menores proporções no brócolis, espinafre, novo, farelo de trigo, morango, pêra, repolho, melão, tomate.

A vitamina P (permeabilidade capilar vitamina). Todos os vegetais crus (especialmente de limão).

Melilotus. Para os componentes ativos como mucüago, coen um pouco de leite. Filtrada e utilizada para lavar a área afetada.

CEIBO. É vasoconstritor e é usado em cataplasmas e banhos de assento, é indicado em caso de hemorróidas e varizes. 25gde frescas esmagadas cascas fervidas em 1 litro de água por 15 minutos.

O MELISSA MELISA.
A circulação e promove o retorno venoso ativo. Tem taninos ingredientes ativos.

Saúde da Mulher

Dieta: Levando em conta a oferta da maioria das pessoas, comer ao meio-dia a corrida ou o sanduíche típico no escritório, não é demais enfatizar que os quatro principais refeições deve incluir pão, iogurte ou dois copos de leite, queijo, carne ou peixe, toda a variedade de frutas da época e hortaliças, legumes e cereais. Estas contribuições garantir a força dos ossos e prevenir a doença.

Atividade física: esporte, ginástica ou aeróbica, caminhada, corrida, ciclismo ou natação, manter as articulações flexíveis e incentivar a absorção de cálcio nos ossos. Deve ser praticado qualquer atividade física em todas as idades e ainda mais depois de 50 anos para prevenir uma doença a ser discutidos a seguir: a osteoporose.

Obesidade: O ganho de peso, uma exigência extra para o esqueleto. A carga que registrou os ossos de obesidade se torna a causa de malformações, desvios ou lesões da coluna vertebral.

A importância do sol, e não apenas as crianças que precisam de luz solar para crescer, mesmo os adultos precisam de vitamina D para fornecer a radiação do sol diariamente. É saudável para uma caminhada ao ar livre poucos minutos todos os dias, mesmo no inverno, com o corpo quente.

Boa postura: A correção da má postura do corpo não só é importante para a estética da figura, também tem um efeito na prevenção de desvios da coluna vertebral. Ao caminhar, você deve ficar em linha reta, como quando se senta na escola ou trabalho, sem os cachos de volta. Durante a noite devem dormir com uma tensão direito colchão, nem tão difícil quanto a cólicas, nem tão mole que dobrar para trás. Neste último caso, uma solução pode ser colocada debaixo da mesa. E o travesseiro, menor é a melhor.

Entre as doenças mais comuns do esqueleto são desvios da coluna. O eixo real de todo o corpo carrega a maior parte do peso de corpo inteiro e sofre diretamente com os erros da má postura. O mais comum é a escoliose, que desvia a coluna para um lado, ea melhor forma de detectá-lo é visto em frente das costas: se a altura dos ombros ou ambos os quadris não é o mesmo, provavelmente devido à desordem. Às vezes, uma perna é mais curta e leva ao desvio lateralizado.

A lordose é mais acentuado desvio de coluna curva da cintura para cima.