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sexta-feira, 11 de abril de 2014

Ginástica para ser mais bonito


Vem a ser o exercício baseado bonito. Você está pronto para mover os músculos ?

Há cada vez mais ao ensinar sobre o corpo. No verão, é como quando as mulheres ficam mais de shorts ou saias e tem que ir de acordo com o tempo. Impossível que você olhe com celulite e outros excessos de pele. Sugerimos alguns exercícios que estão fora da rotina.

Se você ginásio aborrece você , por que não tentar Queenax ? É uma estrutura metálica com barras de diferentes alturas que permite executar vários exercícios de força , mesmo suspensos. É ideal para tonificar o corpo inteiro.

Patinagem, por exemplo , também é um trabalho muscular muito completo e engraçado. E cierculación melhora . Sinta-se como praticar o esporte que se tornou moda ?

Em outros países como Estados Unidos e Inglaterra corridas clássicas desapareceram para dar lugar a aqueles que são muito semelhantes à disciplina militar . Você terá que enfrentar a lama , água e gelo paredes quase quatro metros de altura , mas , em seguida, seu corpo vai agradecer.

Você sabia que o exercício ao ar livre melhora a melhoria da auto-estima da pessoa ? Se você já esporte libera endorfinas , imagine como você iria praticar ao ar livre. Que alegria ! Em cidades como Barcelona já tem academias ao ar livre. A partir de agora agachamentos e abdominais são feitas ao ar livre. Quem está dentro?

Além disso, você também pode dar o chamado Crossfit . É praticado em um grupo e inclui uma parte da força e outros exercícios diários . Por exemplo , você pode incluir um circuito que é um salto de caixa , fazer carreira com os seus pares , faça agachamentos ou bater um grande animal de pelúcia . Não há nada melhor do que este para uma descarga de adrenalina .

quarta-feira, 24 de julho de 2013

O ideal de chocolate para atletas


A cada dia encontramos mais benefícios do chocolate. É cada vez mais claro que podemos desfrutar sem culpa, não pode ser classificado mais como um tratamento simples que engorda e causar cáries.

Eles são muitos e variados benefícios do chocolate em nosso corpo, ajuda a fortalecer o coração, protege a pele, ajuda a levantar o seu humor e, em casos que têm uma alta porcentagem de cacau, é útil para perda de peso.

Estudos

Recentemente, novos estudos científicos, que confirmou que ele tem outro benefício. Como treinar-nos o desempenho atlético ajuda, chocolate também ajuda a melhorar esse desempenho. Isto é devido ao seu conteúdo de epicatequina é um composto que está presente em plantas de cacau, o que ajuda a estimular o crescimento muscular e aumenta os níveis de energia.

Um estudo publicado no Journal of Physiology, também mostrou que, se comer o chocolate em pequenas quantidades e fazer exercícios regularmente, podemos melhorar o desempenho em 50%. A pesquisa foi realizada em ratos, falta que pode confirmar os mesmos resultados em humanos.

Há outros estudos que suportam esta teoria, uma vez que outros estudos dizem que o consumo de leite com chocolate após a atividade física, é um excelente método para a recuperação de nossos músculos e também para melhorar o desempenho. De acordo com a pesquisa apresentada em uma conferência da American College of Sports Medicine, é um método muito eficaz.

terça-feira, 5 de junho de 2012

Use a bicicleta: 16 vantagens


O uso de bicicletas para o transporte em uma rotina de diversão ou se espalhou drasticamente em todo o mundo. Mais e mais pessoas que o utilizam para chegar ao trabalho, à escola, sair e curtir a natureza, participar em torneios ou para a compra da vida cotidiana. Hoje, existem diferentes modelos adequados para cada necessidade, a partir da cidade-bike (bicicletas da cidade), o mountain-bike (bicicleta campo) ou a raça, além de ser capaz de encontrá-los em formatos como curioso como a dobradura, se não Temos espaço em casa.

A bicicleta é basicamente um quadro, duas rodas, dois pedais, corrente e guidão, freios, mas também podemos encontrar com engrenagens, guarda-lamas, as transportadoras para as crianças, reflexivo, campainha, cesto e muitos acessórios para se adequar ao piloto .

Bicicleta é geralmente um exercício mais completo que existe, e que traz benefícios à nossa saúde, como no uso e gozo mobilizou praticamente todo o corpo que ajuda a manter-nos na forma de um simples e divertido. Como um comentário curioso que a Holanda, Dinamarca, Suíça, Alemanha, Japão e Índia são países onde quase todo mundo viaja de bicicleta.

Dezasseis das vantagens oferecidas pelo uso da bicicleta

Melhora a capacidade pulmonar.
Reduz os níveis de colesterol no sangue.
Diminuir o percentual de gordura corporal, é uma arma eficaz para combater o excesso de peso.
Melhoria da capacidade física.
Você pode praticar em família, filhos, etc idosos.
É fácil de praticar e você pode marcá-lo próprio ritmo.
Aumento da coordenação motora.
Melhorar a taxa de recuperação após o exercício.
Aumenta o fluxo sanguíneo.
É benéfico para o nosso sistema cardiovascular.
Aumenta a massa óssea: os ossos se tornam mais fortes.
Ajuda a melhorar o humor, distraindo preocupações. Recomendado nos estados de estresse e ansiedade.
Aumenta a elasticidade e amplitude de movimento nas articulações.
Acelera o metabolismo.
É um esporte que não importa a idade.
Não polui a todos e, portanto, não agride o meio ambiente.

Andar de bicicleta em segurança

Você não precisa de roupas especiais para andar de bicicleta, apenas roupas confortáveis ??e calçados adequados. Recomendamos a utilização de um capacete para proteção da cabeça, joelheiras para evitar lesões, se você cair.

Pela prática de ciclismo, não só ao entardecer ou quando está escuro, mas a qualquer hora do dia é muito importante que trazer roupa de reflexivo e um adesivo brilhante em sua bicicleta. Existem muitas variedades de vestuário reflector, calças, camisas, casacos, ou capacetes, e se nós, como um grupo e marcha na estrada está sempre na linha para evitar abusos lembrar que a segurança é assunto de todos, ambos os ciclistas, como motoristas ou pedestres .

A moto que pode comprar hoje, a partir do orçamento para milionários, ea escolha depende do bolso de cada um e da utilidade que vamos dar.Además estudos científicos que mostram que o uso regular da bicicleta, o fortalecer a nossa saúde em geral, fortalece nosso sistema imunológico, com a qual iremos ficar longe de infecções ou a desenvolver vários tipos de câncer.

No caso de você não quer andar de bicicleta na rua ou no campo, ainda temos a opção de ir para a fiação de ginástica e prática, que apesar do nome, é só pedalar uma bicicleta ergométrica. Deixamos vocês com um vídeo de dança divertido como uma bicicleta, nem tudo será esporte.

quarta-feira, 20 de abril de 2011

20 chaves para perder peso - Parte 3


11. Se você odeia fazer ginástica na manhã de sábado, ir dançar sexta-feira ou sábado. Ir e queima tantas calorias como em uma seção de ginástica e ter mais diversão.

12. Sirva as refeições em pratos pequenos. Você vai se sentir como se eu tivesse comido uma porção normal para almoço e jantar, mas vai ter comido menos.

13. Siga os programas de exercícios TV. Se isso lhe ajuda a assistir este tipo de programas de televisão e tentar seguir e fazer os exercícios tempo.A lhe dará muitas horas de exercícios e ajudar a perder aqueles quilos extras.

14. Dance ao fazer as coisas ao redor da casa. Ligue o rádio e manter seus pés em movimento, enquanto aspiração, limpeza de janelas, etc.

15. Comer apenas saladas para o jantar. Acompanhe a salada com molhos de baixa caloria e de fácil reduzir o consumo semanal de calorias.

16. Corra com o seu cão. A correr e brincar com seu animal por um tempo, todas as noites lhe ajudar a perder dois quilos por semana. Leve seu cão para um passeio em um ritmo rápido e jogar por jogar uma bola.

17. Realizar uma atividade esportiva. Jogar tênis, paddle ou algum outro esporte vigorosamente por uma hora duas vezes por semana, se possível. Com que queimam calorias.

18. Não coma nada depois do jantar. Muitas pessoas ganham peso ao comer doces ou batatas fritas enquanto vê televisão ou ler durante a noite. Evite esses transtornos e esquecer as viagens noturnas para o sorvete.

19. Biking dez quilômetros por dia. Se você tem um carro, parar e usar a bicicleta para fazer pequenos serviços ou processos. A bicicleta ajuda a queimar calorias e é especialmente agradável durante a noite ou de manhã cedo.

20. Troque seus alimentos preferidos com versões de baixa caloria. Faça uma lista de alimentos preferidos e comer muitas vezes, como iogurte ou queijo, Tage berço e comprar itens de baixa caloria. Use adoçante ou mel em vez de açúcar, e apenas carne magra, gordura de frango em vez de fritos e comidos assados ??ou grelhados. Escolha a que melhor se adequa o seu corpo, seu tempo no trabalho, o seu orçamento. Convencidos de manter a sua importância. E note a diferença em menos tempo do que o esperado.



segunda-feira, 18 de abril de 2011

20 chaves para perder peso - Parte 2


Aqui estão as 20 maneiras de perder dois quilos por semana.

1. Comece com uma sopa. Comece pelo menos uma refeição por 'tia com uma tigela de sopa. A maioria das sopas são nutritivas, de baixo teor de gordura e reduzir o apetite. A regra é a única empresa a fim de evitar sopas cremosas.

2. Verifique o tempo de suas refeições. Defina um despertador tocando na cozinha durante 10 minutos depois de iniciar o pequeno almoço e jantar e 20-F começa minutos depois do almoço. Coma devagar, mastigando cada porção e deixe a tabela a segunda vez que o alarme soar, independentemente do que é deixado no prato. Pouco tempo para se tornar um hábito incorporado em sua dieta e nem chamar sua atenção.

3. Caminhe pelo supermercado. Ana passar horas fazendo compras no supermercado ou simplesmente andar de um lado para o outro. Para baixo e suba as escadas. É mais divertido fazer aeróbica.

4. Metade parcelas quando jantar fora. Pergunte envoltório tomar a metade do seu prato. Desta forma, não será tentado a comer demais. Você pode até mesmo comer fora metade da parcela, no almoço do dia seguinte. Se você almoçar ou jantar fora quatro vezes por semana, este truque pode ajudar a reduzir a sua ingestão de calorias semanalmente.

5. Beba água em primeiro lugar. Pegue dois copos de água antes de cada refeição. O líquido irá preencher o espaço que levaria a comida, assim você come menos.

6. Seja um observador ativo. Jogue fora o controle remoto e caminhe para a TV toda vez que quiser mudar de canal ou ajustar o volume. E não jogue fora o saco de batatas na frente da TV, na publicidade, se levantar e fazer flexões ou correr no seu lugar.

7. Coma frutas antes de cada refeição. Frutas como maçãs, laranjas e melões são saborosos e com poucas calorias. Also-ran satisfazer a sua ansiedade por doces.

8. Pare de bebidas ricas em açúcar. Pode adicionar um número surpreendente de calorias por dia. Leve apenas bebidas sem açúcar, chá gelado, sumos de fruta e água. Evite álcool ou reduzidos drasticamente. Podem ganhar mais do que chocolate.

9. Seja o seu próprio jardineiro. Se você tiver um quintal, passar pelo menos duas horas trabalhando nele durante a semana. Remover as ervas daninhas dos canteiros, sebes e corresponder ao podar árvores, folhas rake, mova o cortador.

10. Walk. Se você tem um parque de estacionamento que vários blocos de seu trabalho e caminhar o restante em um ritmo acelerado. Suba as escadas ao invés do elevador, pelo menos por alguns andares. Passeio para ver seus colegas de trabalho em vez de usar telefones. Acabar andando oito milhas por dia e durante a semana, você pode queimar entre 7 e 9 000 calorias.

sexta-feira, 15 de abril de 2011

20 chaves para perder peso - Parte 1


Você pode perder quilos com facilidade e segurança, se for uma rotina fabuloso novo desenvolvido por peritos EUA classe. Também não se entediar, como de costume, porque este programa dá a você 20 diferentes maneiras de perder dois quilos por semana e você pode escolher qual você prefere para fazer o download de até dez quilos em cinco semanas.

O método não tem riscos físicos, e você tem que sacrificar ou posstergar outras atividades. Este plano é muito mais fácil de encontrar do que as dietas regula-res e elaborar programas, disse o Dr. Frederick Stare, fundador do Departamento de Nutrição da Universidade de Harvard.

"Estas técnicas ajudam a perder peso de forma saudável e divertida, sem ter que desgostoso com comida sem sabor e matando com a ginástica", diz o Dr. Stare, que ajudou a criar esse plano. Para perder dois quilos em sete dias, uma pessoa normal deve consumir entre 8.000 e 11.000 calorias a menos por semana, ou você queimar a mesma quantidade de calorias.

Isso pode variar de uma pessoa para outra, diz a Dra. Elizabeth Whelan.presidenta do Conselho Americano de Ciência e Saúde. Esta estratégia contém 20 maneiras que eu pari, quer reduzir o consumo ou queima calorias suficientes para trabalhar em vez de movimentos físicos em um período de 7 dias.

No início de cada semana, basta selecionar uma das 20 estratégias listadas. É, portanto, seguir essa estratégia ao longo da semana e pode perder até dois quilos. Na semana seguinte, escolha uma outra estratégia, ea lista continua. Você pode repetir que ama mais de uma vez.

"Como você pode escolher entre uma variedade de mudanças na dieta e atividade física, não vai ficar entediado ou frustrado," diz o Dr. Whelan, um público de saúde NUTRITION yn especialista. Esta abordagem irá reduzir o peso sem sentimento privado .

O caminho certo para perder quilos está usando a estratégia de redução de calorias com exercícios físicos, afirmam os especialistas.

sábado, 19 de março de 2011

Boa Saúde e Esportes - Fitness Caminhadas e suficiente!



Ultrasportive imagem americana que vive à beira do overtraining está em crise, a tal ponto que muitos dos fãs para o ginásio estaria disposto a pendurar jogging típico.

Especialistas do Centro de Controle de Doenças e American College of Medicine demonstrou que apenas um exercício de meia hora por dia é suficiente.

Esta ideia está revolucionando a visão de muitos cidadãos que costumava passar longas horas em pesos práticas ou correr muitos quilômetros.

Hoje, o lema dos especialistas é "firmeza e calma ", por uma razão simples: a necessidade de prevenir o risco de doença cardíaca e pressão arterial muito alta.

Os cientistas concordaram que uma simples e rápida subir as escadas, nunca use o elevador, você obtém bons resultados.

"Nós incentivamos as pessoas a realizar um mínimo de actividade desportiva", disse Russel Plate, da Universidade da Carolina do Sul, lembrando que 60 por cento da população dos EUA está totalmente inativo.