Ginástica facial: manter um rosto jovem

A ginástica facial é uma prática e econômica para exercitar os músculos do rosto, de modo que não envelhece tão rápido. As rotinas não são difíceis, basta usar as mãos e desejo são necessárias.

Primeiro você precisa de um especialista para explicar o desenvolvimento de cada exercício até o ponto que a mesma pessoa pode continuar sozinho.

Entre os exercícios mais populares é a massagem circular com os dedos abaixo do osso da bochecha, puxando as mãos na boca para a frente, puxando a pele no maxilar em contrário, o trecho Índico em direção oposta cantos da boca e pronunciar a letra "o" tendendo lábios apertados.

Por outro lado, a parte frontal pode ser exercida com 3 dedos em movimentos para cima e para baixo. As tampas podem ser trabalhados, empurrando-os com os índices e tentar abri-los.

Entrando em forma dentro de casa

Para as pessoas que não podem ir para a academia, para desenvolver uma série de exercícios simples a partir de casa pode ajudar a manter uma condição física saudável.

Entre os mais conhecidos são os exercícios de aquecimento de rotina para o corpo como uma corrida leve ou aeróbica por 20 ou 30 minutos.

Após trabalhar os braços para trás e sugerem o uso de uma barra de estático feito pelas mãos e levantar o corpo até que a altura do queixo superior da barra e, em seguida, descer.

Como para bíceps, tríceps e ombros, as placas são um exercício seguro, sempre mantendo o corpo para cima e para baixo. Seguindo os abdominais e eliminar os rolos mais, você precisa estar deitado no chão, em seguida, colocar um pé no chão eo outro estava no joelho para que ambas as pernas são perpendiculares.

O que se segue é chegar em suas mãos o pescoço e nesta posição para obter um cotovelo ao joelho oposto repetidamente.

Finalmente, para as pernas, os agachamentos clássicos são sempre a escolha ideal para o fortalecimento das coxas e do quadríceps.

Exercícios para glúteos tom

Entre as opções mais fáceis sem máquinas é o agachamento, o que pode ser feito com pesos maior dificuldade: Com corpo reto e os pés até os quadris, os joelhos flexionados e ter nádegas de volta , antes de voltar para a posição inicial. Eles sugerem três séries de 15 repetições.

O pontapé de volta também é eficaz e é feito com uma esteira: Colocar em seus braços e joelhos e cabeça para a frente. Esticando a perna de trás em linha reta até que você volte. Fazendo as duas pernas alternadamente com dois conjuntos de 18 repetições.

Com a ajuda de um passo da mesma maneira que puder tom das nádegas: Aqui é necessário para pôr o pé com o calcanhar se e troca com o outro pé do mesmo modo. Cerca de 2 séries de 20 repetições não seria ruim.

Dicas para estar em forma

Ir ao ginásio é uma boa alternativa se para perder peso e alcançar uma questão de fitness. No entanto, há certas coisas pequenas, tanto de rotina e nos alimentos que podem ajudar você a aproveitar melhor.

Estar em forma

Primeiro, os hidratos de carbono dos alimentos devem ser evitados como estas causam o corpo para armazenar água. É preferível comer legumes e frutas que não tenham a substância (bananas adeus) e carne magra de frito.

Em relação à rotina de exercícios, você deve desenvolver uma rotina variada de repetir a mesma coisa que o corpo se ajusta. Sempre procurar variedade na mesma área. Também recomendou maior peso para fazer mais repetições, porque você perde peso mais rápido e tonificação dos músculos é notado rapidamente.

Por outro lado, sempre exigida para fazer mais repetições regularmente estabelecido de modo que não é uma rotina, mas um desafio constante.

Finalmente, descansando menos está progredindo mais rápido taxa de coração sempre que ele está ativo, quando você terminar uma série de exercícios para uma parte do corpo, um outro grupo de trabalho imediatamente.

Boa Saúde e Esportes - Fitness Caminhadas e suficiente!

Ultrasportive imagem americana que vive à beira do overtraining está em crise, a tal ponto que muitos dos fãs para o ginásio estaria disposto a pendurar jogging típico.

Especialistas do Centro de Controle de Doenças e American College of Medicine demonstrou que apenas um exercício de meia hora por dia é suficiente.

Esta ideia está revolucionando a visão de muitos cidadãos que costumava passar longas horas em pesos práticas ou correr muitos quilômetros.

Hoje, o lema dos especialistas é "firmeza e calma ", por uma razão simples: a necessidade de prevenir o risco de doença cardíaca e pressão arterial muito alta.

Os cientistas concordaram que uma simples e rápida subir as escadas, nunca use o elevador, você obtém bons resultados.

"Nós incentivamos as pessoas a realizar um mínimo de actividade desportiva", disse Russel Plate, da Universidade da Carolina do Sul, lembrando que 60 por cento da população dos EUA está totalmente inativo.