4 truques para dormir bem

Dormir bem é uma ação que , embora pareça simples , porque é fechar os olhos enquanto descansa entre os lençóis da nossa cama, pode ser muito complicado quando a insônia prega peças em nós.

Você se sente identificado com este artigo porque horrores custa dormir bem ? Não se preocupe , tudo tem uma solução! E isso é precisamente o que eu quero alcançar com este post : dar as chaves remédios e dormir todas as noites por quatro truques que, além de simples , é mais útil para dormir bem e acordar com o corpo inteiro energia e vitalidade e uma pele brilhante e cheio de beleza.

Ler um livro

Imergindo-me uma história através das páginas de um livro que sempre me ajudou a dormir. Uma prática que , além de ser ideal para os novos autores e mergulhar na direita cultura literária , também lhe dará a oportunidade de dormir com mais facilidade.

O travesseiro perfeito

Agora que você caiu em um sono profundo , o próximo passo para dormir e não acordar no meio da noite ou de madrugada com uma grande dor nas costas é usar o travesseiro certo . Uma vez que cada organismo é diferente , eu sugiro que você vá a uma loja especializada na venda desses acessórios, você experimentar vários e deixar que os especialistas aconselham para o local , já que um travesseiro que vai ser ótimo para uma pessoa pode não ser o apropriado para o outro.

A magia das infusões

Infusões como tília , camomila, hortelã e poejo verbena são ideais para relaxar o corpo ea mente e desfrutar de uma digestão leve . Tila eu preparei uma meia hora todas as noites antes de ir para a cama meio copo de aquecimento de água e está indo muito bem. Experimente e me diga!

Alimentação adequada

Além de beber de ervas relaxantes , também será importante para o jantar , aposte em alimentos que ajudam você a dormir melhor e , acima de tudo, fugir dos pratos saudáveis ??de ingredientes picantes e gorduras saturadas e que irá dificultar a sua digestão e impedi-lo de dormir bem .

Aumenta o apetite sexual comer

No verão, há muitas mulheres que se submetem a uma dieta rigorosa, e nem sempre eficaz, a fim de obter perder os quilos extras acumulados ao longo dos anos e, em nossa opinião, são abundantes na imagem que queremos mostrar o nosso corpo.

O fato de nos privar de comer certos alimentos pode levar ao mau humor e até mesmo a perder o apetite sexual, é por isso que eu trago alimentos tão diferentes além de permitir que você obter o resultado que deseja aumentar seu desejo sexual, o que lhe permite obter o seu lado sexy e irresistível.

O abacate é um alimento cuja utilização para a preparação de refeições está se tornando mais comum. Seu alto teor nutricional, bem como a riqueza de proteínas, hidratos de carbono e sais minerais, que têm um papel crítico na geração de hormonas sexuais.

Outro alimento básico na dieta e amplamente utilizado é a maçã, uma das frutas mais populares em nossa dieta e que reduz dietas congestionamento intestinais próprios baixos em determinadas proteínas.

Apesar de um alimento erradamente que nos proíbem de começar uma dieta é o chocolate, o alimento consumido com moderação é ideal para uma dieta equilibrada, uma vez que evita a tensão alta, enquanto a calma PMS, tendo uma alta efeito afrodisíaco.

Dietas - Para mulheres

Exquisite dieta mulheres

Jejum: 1 copo de água.

Chá (chá, café ou mate), 1 fatia de pão integral ou 3 bolachas, 1 colher de sopa de queijo: Café da manhã.

Lanche 1: ovo recheado com queijo, cenoura ralada e pimenta ou 1 kiwi.

02:01 petisco crocante.

Almoço: sopa + 1 colher de chá de fermento, um germe de trigo e 1 colher de sopa de farelo. Um prato de macarrão dieta escolha sobremesa tamanho com molho de tomate e 1 colher de chá. óleo de pesto ou dieta. Morango ou pêssego Baviera à dieta natural.

Lanche 3: 1 ou 2 iogurtes mais crocante iogurte de fruta.

04:01 lanche kiwi V2 ou iogurte + 1 colher de sopa de frutas.

Lanche: café, chá ou de mate. 50 gramas de queijo mussarela Port Salut e 2 biscoitos com geléia dieta abrangente.

Jantar: sopa, 1 colher de sopa de farelo de trigo, aveia. Eu salada de tomate italiano com agrião e verde cebola ou tomate recheado com frango e salada de cenoura, rabanete, pepino e cebola. 1 pêra natural com canela e dieta dieta atolamento.

Dietas - Para aqueles que gostam de comer

Comer e ser o gustito

Jejum: 1 copo de água.

Pequeno-almoço: café, chá ou de mate. 3 biscoitos de farelo, 3 fatias finas de mussarela.

Lanche 1: 1 batata frita.

Lanche 2: crocante ou ovo cozido duro 1 ovo recheado com queijo e pimenta.

Almoço: sopa de gérmen de mais 1 colher de chá de levedura de cerveja e uma de trigo, além de uma salada de ovo ou 5 colheres de sopa de queijo cottage ou branco com cebola verde e aipo, 1 fruta pequena.

1 talo de aipo com queijo cottage dieta: Snack 3.

Lanche 4: ameixa seca drat reidratação oral mais infusão.

Lanche: 2 fatias de presunto ou filé enrolado, recheado com queijo.

Jantar: 1 copo de água. Caldo de carne, um fermento e 1 colher de sopa de gérmen de trigo, 1 tomate recheado com atum maionese 2 colheres e uma dieta ou de queijo sobre as folhas de alface. Óleo, 1 colher de chá de tamanho, 1 ou 1 kiwi citrino.

Dietas - Mulheres Ansioso

Dieta Ansioso

Jejum: 1 copo de água.

Pequeno-almoço: café, chá mate ou sem leite, 2 biscoitos de farelo de trigo, 2 colher de chá de queijo e dois dieta atolamento.

Lanche 1: V2 de vidro de suco de vegetais com temperos.

Lanche 2: Repetir. Almoço: caldo de imediato, mais 1 colher de sopa de farelo de trigo ou aveia. Salada (1 colher de sopa de gérmen de trigo, de legumes com temperos), uma dieta natural de pêra.

Lanche 3: 1 + 1 xícara de suco de dieta crocante.

Lanche 4: repetir.

Chá com limão, 1 iogurte desnatado ou leite fermentado com 3 colheres de sopa de flocos ou de frutas: Snack.

Jantar: sopa + 1 colher de chá de levedura de cerveja e gérmen de trigo. 2 cenouras, salada ralado com 3 colheres de sopa de queijo cottage, 1 ovo e tempero a gosto duplicado com um tamanho de chá colher de chá.

20 chaves para perder peso - Parte 3

11. Se você odeia fazer ginástica na manhã de sábado, ir dançar sexta-feira ou sábado. Ir e queima tantas calorias como em uma seção de ginástica e ter mais diversão.

12. Sirva as refeições em pratos pequenos. Você vai se sentir como se eu tivesse comido uma porção normal para almoço e jantar, mas vai ter comido menos.

13. Siga os programas de exercícios TV. Se isso lhe ajuda a assistir este tipo de programas de televisão e tentar seguir e fazer os exercícios tempo.A lhe dará muitas horas de exercícios e ajudar a perder aqueles quilos extras.

14. Dance ao fazer as coisas ao redor da casa. Ligue o rádio e manter seus pés em movimento, enquanto aspiração, limpeza de janelas, etc.

15. Comer apenas saladas para o jantar. Acompanhe a salada com molhos de baixa caloria e de fácil reduzir o consumo semanal de calorias.

16. Corra com o seu cão. A correr e brincar com seu animal por um tempo, todas as noites lhe ajudar a perder dois quilos por semana. Leve seu cão para um passeio em um ritmo rápido e jogar por jogar uma bola.

17. Realizar uma atividade esportiva. Jogar tênis, paddle ou algum outro esporte vigorosamente por uma hora duas vezes por semana, se possível. Com que queimam calorias.

18. Não coma nada depois do jantar. Muitas pessoas ganham peso ao comer doces ou batatas fritas enquanto vê televisão ou ler durante a noite. Evite esses transtornos e esquecer as viagens noturnas para o sorvete.

19. Biking dez quilômetros por dia. Se você tem um carro, parar e usar a bicicleta para fazer pequenos serviços ou processos. A bicicleta ajuda a queimar calorias e é especialmente agradável durante a noite ou de manhã cedo.

20. Troque seus alimentos preferidos com versões de baixa caloria. Faça uma lista de alimentos preferidos e comer muitas vezes, como iogurte ou queijo, Tage berço e comprar itens de baixa caloria. Use adoçante ou mel em vez de açúcar, e apenas carne magra, gordura de frango em vez de fritos e comidos assados ??ou grelhados. Escolha a que melhor se adequa o seu corpo, seu tempo no trabalho, o seu orçamento. Convencidos de manter a sua importância. E note a diferença em menos tempo do que o esperado.

20 chaves para perder peso - Parte 2

Aqui estão as 20 maneiras de perder dois quilos por semana.

1. Comece com uma sopa. Comece pelo menos uma refeição por 'tia com uma tigela de sopa. A maioria das sopas são nutritivas, de baixo teor de gordura e reduzir o apetite. A regra é a única empresa a fim de evitar sopas cremosas.

2. Verifique o tempo de suas refeições. Defina um despertador tocando na cozinha durante 10 minutos depois de iniciar o pequeno almoço e jantar e 20-F começa minutos depois do almoço. Coma devagar, mastigando cada porção e deixe a tabela a segunda vez que o alarme soar, independentemente do que é deixado no prato. Pouco tempo para se tornar um hábito incorporado em sua dieta e nem chamar sua atenção.

3. Caminhe pelo supermercado. Ana passar horas fazendo compras no supermercado ou simplesmente andar de um lado para o outro. Para baixo e suba as escadas. É mais divertido fazer aeróbica.

4. Metade parcelas quando jantar fora. Pergunte envoltório tomar a metade do seu prato. Desta forma, não será tentado a comer demais. Você pode até mesmo comer fora metade da parcela, no almoço do dia seguinte. Se você almoçar ou jantar fora quatro vezes por semana, este truque pode ajudar a reduzir a sua ingestão de calorias semanalmente.

5. Beba água em primeiro lugar. Pegue dois copos de água antes de cada refeição. O líquido irá preencher o espaço que levaria a comida, assim você come menos.

6. Seja um observador ativo. Jogue fora o controle remoto e caminhe para a TV toda vez que quiser mudar de canal ou ajustar o volume. E não jogue fora o saco de batatas na frente da TV, na publicidade, se levantar e fazer flexões ou correr no seu lugar.

7. Coma frutas antes de cada refeição. Frutas como maçãs, laranjas e melões são saborosos e com poucas calorias. Also-ran satisfazer a sua ansiedade por doces.

8. Pare de bebidas ricas em açúcar. Pode adicionar um número surpreendente de calorias por dia. Leve apenas bebidas sem açúcar, chá gelado, sumos de fruta e água. Evite álcool ou reduzidos drasticamente. Podem ganhar mais do que chocolate.

9. Seja o seu próprio jardineiro. Se você tiver um quintal, passar pelo menos duas horas trabalhando nele durante a semana. Remover as ervas daninhas dos canteiros, sebes e corresponder ao podar árvores, folhas rake, mova o cortador.

10. Walk. Se você tem um parque de estacionamento que vários blocos de seu trabalho e caminhar o restante em um ritmo acelerado. Suba as escadas ao invés do elevador, pelo menos por alguns andares. Passeio para ver seus colegas de trabalho em vez de usar telefones. Acabar andando oito milhas por dia e durante a semana, você pode queimar entre 7 e 9 000 calorias.

20 chaves para perder peso - Parte 1

Você pode perder quilos com facilidade e segurança, se for uma rotina fabuloso novo desenvolvido por peritos EUA classe. Também não se entediar, como de costume, porque este programa dá a você 20 diferentes maneiras de perder dois quilos por semana e você pode escolher qual você prefere para fazer o download de até dez quilos em cinco semanas.

O método não tem riscos físicos, e você tem que sacrificar ou posstergar outras atividades. Este plano é muito mais fácil de encontrar do que as dietas regula-res e elaborar programas, disse o Dr. Frederick Stare, fundador do Departamento de Nutrição da Universidade de Harvard.

"Estas técnicas ajudam a perder peso de forma saudável e divertida, sem ter que desgostoso com comida sem sabor e matando com a ginástica", diz o Dr. Stare, que ajudou a criar esse plano. Para perder dois quilos em sete dias, uma pessoa normal deve consumir entre 8.000 e 11.000 calorias a menos por semana, ou você queimar a mesma quantidade de calorias.

Isso pode variar de uma pessoa para outra, diz a Dra. Elizabeth Whelan.presidenta do Conselho Americano de Ciência e Saúde. Esta estratégia contém 20 maneiras que eu pari, quer reduzir o consumo ou queima calorias suficientes para trabalhar em vez de movimentos físicos em um período de 7 dias.

No início de cada semana, basta selecionar uma das 20 estratégias listadas. É, portanto, seguir essa estratégia ao longo da semana e pode perder até dois quilos. Na semana seguinte, escolha uma outra estratégia, ea lista continua. Você pode repetir que ama mais de uma vez.

"Como você pode escolher entre uma variedade de mudanças na dieta e atividade física, não vai ficar entediado ou frustrado," diz o Dr. Whelan, um público de saúde NUTRITION yn especialista. Esta abordagem irá reduzir o peso sem sentimento privado .

O caminho certo para perder quilos está usando a estratégia de redução de calorias com exercícios físicos, afirmam os especialistas.

Dietas para as mulheres no Outono

Estações climáticas e saúde têm uma relação especial. De março, por exemplo, nos traz a realidade dos meses seguintes ao retorno à atividade intensa, sabendo que a agência deve se preparar para gripe e resfriados e para perceber que o ano é longo e desgaste grande.

Pensando apenas em silhueta, é uma verdade, quase imediatamente, ela se torna uma preocupação para os homens, mas a maioria de preferência para as mulheres.

Como perder os quilos extra ganho durante os feriados e roupas de reutilização, que certamente não é barato? De acordo com Pilar Llanos, nutricionista licenciado, lembre-se de engorda calorias:

A) Que a gordura é mais calórico dos nutrientes e os primeiros que devem ser drasticamente reduzidos.

B) Remova carboidratos concentrados (por exemplo, açúcares e doces).

C) Eliminar o álcool, que fornece sete calorias por grama completamente vazio, ou seja, sem outros nutrientes.

Temos de fazer uma boa seleção dos cinco grupos alimentares básicos em versões menos calorias, ou seja, mais rica em vitaminas, minerais e fibras.

• Escolha de leite, iogurte desnatado e queijo magro, marcas muito conhecidas. Ferva o leite, garantindo um melhor estado de saúde e manter na geladeira.

• Coma mais peixe que tem menos calorias e colesterol que a carne ou aves. Estes dois serão também incluídas nos menus semanais, lembrando que a carne vermelha magra e frango têm valores semelhantes.

• Evite alimentos fritos todas as carnes. Quanto ao borrego, mais colesterol que a carne, e cortes magros existem raças, é importante cozinhar muito bem.

• Carne de porco não tem mais colesterol do que a vacina, mas mais calorias, porque tem um maior teor de gordura.
• Racionalização do consumo de ovos.

• Aumentar o consumo de frutas e verduras. princípios de saúde recomendam 5-6 porções por dia entre os dois produtos da terra, dos quais 2 ou 3 deve ser bruto.

• Importante comer citrinos, (repolho, li-bit, couve de Bruxelas, etc) crucíferas, tomate, pimentão, cebola, legumes ou frutas amarelo ou laranja, garantindo assim a ingestão de magnésio, betacaroteno, C e oligoelementos.

• Duas ou três porções de cereais (flocos) ou pães e vegetais incluem a vitamina B1, essenciais para a atividade intelectual. Tudo isso complementado com 1 ou 2 colheres de óleo ou sobremesa, que fornece ácidos graxos essenciais e vitamina E para melhorar a saúde.

Como recomendação final dos Llanos licenciado, lembre-se que as refeições devem ser, simples cozinhar alimentos saudáveis, da estação, uma quantidade moderada de sal e beber muita água, entregando essas dicas e recomendações em pelo menos quatro refeições por dia.

Excesso de peso - medidas para superar a ansiedade

Uma das razões por que muitas pessoas têm dificuldade para perder peso é sentida constante ansiedade, um estado que os leva a consumir alimentos depois que o alimento e, portanto, incapaz de viver uma dieta de baixa caloria.

Tendo em conta este conceito se desenvolveu uma dieta que visa combater a obesidade, reduzindo a ansiedade e sem alterar o humor.

Claro, afinal, antes de colocá-la em prática, é melhor consultar um médico ou nutricionista.

Pequeno-almoço: Decaf café com leite desnatado ou iogurte com cereais (uma colher de sopa de gérmen de trigo, levedo de cerveja, farelo de aveia) e uma fatia de pão de glúten. Adoce com mel.

Almoço: primeiro curso: salada verde na temporada. Prato principal: proteína brancas como frango ou peixe.

Snack: mesmo que pequeno-almoço. Mediatarde: suco de limão ou uma maçã.

Jantar: primeiro curso: salada de cores sazonais (tomate, abóbora, cenoura) ou legumes. Prato

Principal: massas, arroz ou soja Milan.

Se você tiver problemas para dormir, comer uma banana para a sobremesa.

Dicas para ganhar peso

Normalmente, fazemos alguns erros em nosso comportamento alimentar, que prejudicam a digestão e utilização de diversos nutrientes. Estão relacionados com a forma como comem e são muitas vezes adquiridos e hábitos arraigados. Muitos deles são causados por nosso estilo de vida rápido, e estressante.

Aqui, então, os erros que prejudicam a nossa alimentação:

• Saltar refeições: ela muda todos os ritmos do nosso organismo, provoca uma sensação de fome a qualquer hora, e apelamos para satisfazer lanche doce para se preparar bem. Nós tomamos as quatro refeições diárias de forma regular e organizada.

• Coma. Custom típico homem urbano, que as horas de trabalho tem alguns minutos para o almoço. A digestão é complicada e não desfrutar de comida.

• Comer rápido demais. Hábito que muitas vezes acompanha mencionados acima. Estima-se a comer pelo menos 20 minutos. Este é o tempo que precisamos de uma boa mastigação. Engolir o alimento como um animal faminto provoca uma sensação de peso muito durável.

• Coma em um super-abundante. Grandes banquetes, típico desta época do ano, convidam-nos a gula. Mas devemos evitá-lo. Basta comer o necessário, e não um bocado mais.

• Coma o mais tardar. Após a última refeição, espera-se, ainda uma hora antes de deitar. Mas se você comer tarde, não podemos nos levar esse tempo. Assim, a digestão é mais difícil eo sonho vai ser agitado.

• Não compre alimentos frescos. Certamente, as latas têm seus atrativos. Fácil de preparar e de transporte, muitos optam por evitar o rompimento do cozimento. Mas o alimento fresco tem muitas virtudes que encontramos nas latas. E assim, também reduzir os riscos de intoxicação alimentar.

• Não beber água. Como dissemos, a água é um elemento essencial para o verão. Não se esqueça de levar duas garrafas grandes para a praia.