Excessos em dietas

Páscoa e as férias são a desculpa perfeita para relaxar, mas não negligenciar nossos excessos dieta afeta a nossa saúde ou FIG. Evite excessos afetar a dieta é possível através de vários truques . Controlando o que você come , e queimar mais calorias ; as duas dicas para manter em mente . Quer saber mais ?

Acompanhe as suas refeições . Nas férias, você pode dar ao luxo de desfrutar de uma deliciosa refeição sem se preocupar com as calorias , se não fazê-lo o tempo todo. Se um dia você come fora de casa e você ultrapassar a quantidade de gordura , a próxima refeição pode tornar mais saudável , compensada com mais frutas e vegetais frescos, grãos integrais e proteínas magras .

Não pule as refeições . ' S Remedy não é pular a próxima refeição , uma vez que seu corpo vai sofrer mais fome , e te forçam a tomar mais alimentos do que o normal .

Mantenha-se activo o seu metabolismo para queimar mais calorias em todos os momentos . Para fazer isso, não pule nenhuma das 5 refeições por dia ; pequeno-almoço, meio da manhã , almoço, lanche e jantar. O truque é fazer com que pequenos tiros, mas fazê-los todos .

Refeições leves e lanches saudáveis ??de casa. Você sempre tem a opção de sair para jantar ou lanche com a família ou amigos e escolher pratos mais saudáveis. Faça o mesmo com a bebida ; melhor refrigerante diet , cerveja leve, ou a melhor opção de todos os naturais de água.

Beba muitos líquidos . Sucos naturais , chá, chás de ervas, água naturais ... Você tem muitas opções para beber e ajudar o seu estômago digerir melhor depois de cada refeição. Hidratar bem, que essas temperaturas mais elevadas, reabastecer seu corpo vai precisar de mais água.

Exercício. Embora outro feriado , o exercício físico pode ser vinculado para a diversão. Organize com os amigos um jogo de tênis , ir para uma caminhada ou andar de bicicleta ou patins. Você vai se sentir bem , e você vai passar por queimar calorias.

As gorduras em nosso corpo

Gorduras formar um conjunto muito heterogéneo de compostos, mas o ponto comum de todos é que eles são insolúveis em água.

Aqueles que são mais importantes do ponto de vista alimentar e nutrição são:

    triglicéridos
    fosfolipídios
    Colesterol.

As gorduras são fonte de combustível de energia para o corpo, um nove calorias por grama, mas também executa outras funções importantes:

    constitui uma importante reserva de energia são o tecido adiposo ou gorduroso.
    Colabora com o regulamento da nossa temperatura corporal. A gordura subcutânea age como um isolador térmico.
    Protege e envolve nossos órgãos.
    Trata-se de um veículo de transporte para as vitaminas solúveis em gordura, também facilita a absorção.
    É parte de certos hormônios.
    Fornece ácidos graxos essenciais para o nosso corpo.
    Ele nos ajuda a olhar comida saborosa.

Distribuição de gordura dietética

30% das calorias totais provenientes de gordura na dieta. A proporção adequada em relação à qualidade da gordura é:

    Monoinsaturada 15 a 20% das calorias na dieta, por exemplo, em: óleo de azeitona, abacate e azeitonas.
    Gorduras saturadas: menos de 10% das calorias na dieta. Encontrada principalmente em alimentos de origem animal. Como um exemplo: carne, produtos lácteos, como queijo e iogurte.
    Poliinsaturados: menos de 7% das calorias na dieta. Encontramos em: óleo de peixe, óleo de semente de girassol, óleo de soja, óleo de avelã.

Colesterol

Conforme recomendado por nutricionistas, devem limitar a ingestão de menos de 300 miligramas por dia.

Para perder peso: fazer pesos

É essencial fazer alguns exercícios para perder peso, peso também pode ajudar, mas é preciso saber como usá-los.

Precisamos de uma semana de três dias para trabalhar os principais grupos musculares: lats, pernas, ombros, peito e barriga.

O segredo é fazer exercícios de baixa intensidade e repetir muitas vezes para queimar calorias com os pesos.

A melhor prática é desenvolver uma rotina, queimar gordura circuito com pesos, alguns exercícios muito úteis para o seu circuito são: agachamento, máquina de remo, e muitos mais.

Para cada exercício, não é recomendável repetir 20-30 vezes, de resto 1 a 2 minutos entre os exercícios.

Hidratar e não se esqueça de se machucar alongamento. Este circuito repetimos algumas 4-5 vezes e cada vez.

Em uma atividade de 30 minutos terá enfraquecida e calorias queimadas simultaneamente.

Lembre-se que a dieta sozinha não está suando. Quando o nosso corpo transpira atividade física, sem dúvida, perder peso, mas é porque você está perdendo líquido.

Ao perder água aparece sede ou beber assim ou ficar desidratado. Ao beber só recuperar o peso perdido devido à transpiração.

Se você não se hidratar é susceptível de afectar-lhe cãibras musculares, que são um mecanismo de proteção.

O ideal para nós é perder peso e atividade física moderada, como corrida, ciclismo, caminhada, aeróbica luz. Lembre-se que após 20 minutos de atividade é quando seu corpo começa a queimar gordura e, em seguida, se realmente perder peso. É por isso que hidratar, para que possamos continuar a exercer e continuar a perda de peso.

Dança e atividade física

A maioria dessas danças oficinas permitem assistir suas aulas para que você possa ver o método de ensino e conhecer a professora. É uma boa opção de aceitar a primeira aula grátis, e saber antes de pagar a totalidade do curso de dança. Mas não desanime se o primeiro não conseguir coordenar os movimentos, sem dúvida, com a prática você vai ter sucesso e você vai se sentir super bem.

Vamos compartilhar mais do que a breve lista de danças que podem ser interessantes para conhecer, aprender e praticar:

Merengue

É uma dança de salão que nasceu na República Dominicana. Seu período áureo foi na década de 70, onde diferentes grupos tornou conhecida internacionalmente e ainda fez fusões com outros ritmos.

Tango

É uma música tradicional da América Latina, especificamente na Argentina e no Uruguai, que vem da fusão de música de escravos indígenas e Africano.

Dança Árabe

Mais conhecido como a dança do ventre é uma dança tradicional do Oriente Médio é baseado no movimento do quadril. Caracteriza-se por movimentos suaves fluindo, coordenar e dissociar as duas diferentes partes do nosso corpo. Como um exemplo: as armas podem ir a um ritmo diferente, que marca o quadril. Primeiramente, o foco é no quadril e na barriga, alternando movimentos rápidos e lentos e enfatiza os músculos abdominais, movendo o peito e ombros, bem como os braços de torção. Eles definitivamente trabalhar muitos músculos e coordenação também.

Dietas personalizadas dieta saudável

Há pessoas que vão em uma dieta antes da chegada do verão, outros, porém, devem fazer uma vez que isso acaba como eles são propensos a ganhar peso nessa época do ano. Outros devem ser submetidos a dietas rigorosas, porque eles têm excesso de peso ficou fora de controle e que não se originou em um par de meses, mas passou anos sufriéndolo. Seja qual for a razão, a dieta é uma escolha muito saudável, mas apenas se se deseja obter os resultados desejados da maneira certa.

Dietas com excesso de peso e milagre

Quando muitos quilos perdemos nós tendemos a cair na tentação de panacéias, que a maioria das pessoas não sabem é que este é mais perigoso do que o excesso de peso em si. Não é natural ou saudável de perder um monte de quilos em um curto espaço de tempo. A melhor maneira de atingir o peso correto é com uma dieta que irá nos dar controlado benefícios gradual, mas definitiva.

Dietas, a sua dieta

Há tantas dietas e receitas de perda de peso que você dificilmente irá encontrar o que melhor se adapta ao seu corpo, se você não consultar com um nutricionista. Isto significa que a dieta que você traz para a frente será ajustado para a sua idade, altura e outros fatores que fazem a diferença entre eles, por isso é impossível confiar que a mesma dieta vai afetar todas as pessoas igualmente. Então, o melhor conselho que podemos dar é seguir uma dieta personalizada que atenda às suas necessidades.

Perda de peso Dicas

O maior desafio de todos é, sem dúvida, alcançar uma figura perfeita e uma vida saudável. Existem muitos métodos que variam de rotina diária, dieta adequada, exercício, ajuda de um nutricionista, entre outros.

Perder peso

Um dos conselhos mais popular é ter um estilo de vida ativo através do exercício, depois do trabalho, andando nas ruas, desenvolver um físico de rotina nos fins de semana, sem elevadores e utilizar as escadas. A ideia é a de que todos os músculos estão sempre em movimento.

Por outro lado, as refeições são importantes, mas tem de ser medido. Isto pode ser conseguido através do consumo de uma agitação da proteína antes da hora das refeições, de modo que o corpo recebe os nutrientes necessários e depois comer apenas o suficiente para complementar a gama de calorias diárias.

Também não é recomendado para comer na noite passada no 9. O jantar deve ser algo leve como sopas, frutas, iogurtes, entre outros.

Cavitação

O que é cavitação?

Cavitação é um fenômeno físico que ocorre naturalmente nas bombas e hélices de navios, pontes e leitos de rios. Cavitação ocorre quando a água ou outro fluido passa a alta velocidade por um pequeno espaço, causando a formação de bolhas usando qualquer material contra o qual colidem.

Tratamentos estéticos aplicados, a cavitação é realizada por ultra-som de baixa freqüência, causando a ruptura das células de gordura ou adipócitos. Isto liberta a gordura nestas células, que é metabolizado pelo corpo e excretados na urina. Ele é especialmente utilizado para tratar a celulite, os punhos do amor e outros depósitos de gordura localizados que são resistentes a outros tratamentos, como massagem, dieta ou exercício.

Qual é o tratamento?

É um técnicas menos agressivos, tais como lipo, ele não necessita de entrar na faca, e é indolor. Além disso, a cavitação é aplicado localmente nos pontos a serem tratados, aumentando assim a sua eficácia. Claro que, antes da utilização do diagnóstico requer a especialista, que vai nos dizer se realmente existem esses depósitos de gordura. Este tratamento pode ser realizado em centros de beleza, e é conduzido em várias sessões de 35 minutos, realizado entre os meios deixando um intervalo de 72 horas.

Os resultados podem ser observados em apenas uma sessão, embora o número de sessões normalmente aplicada entre 6 e 12. Durante a sessão será flexibilizada, como foi aplicado o ultra-som. Antes e depois da sessão, recomendamos beber bastante água e comer uma dieta de baixa caloria para ajudar a eliminar gordura. Após a sessão, também pode ser uma massagem ou sessão acupressão, fazendo com que a dispersão da gordura, e eles novamente absorvido.

Cavitação é contra-indicado em caso de insuficiência renal ou hepática, ou de marcapasso ou qualquer outro dispositivo eletrônico. Depois, você pode assistir a um vídeo em que implementa esta técnica e você verá outras técnicas para perder peso.

Use a bicicleta: 16 vantagens

O uso de bicicletas para o transporte em uma rotina de diversão ou se espalhou drasticamente em todo o mundo. Mais e mais pessoas que o utilizam para chegar ao trabalho, à escola, sair e curtir a natureza, participar em torneios ou para a compra da vida cotidiana. Hoje, existem diferentes modelos adequados para cada necessidade, a partir da cidade-bike (bicicletas da cidade), o mountain-bike (bicicleta campo) ou a raça, além de ser capaz de encontrá-los em formatos como curioso como a dobradura, se não Temos espaço em casa.

A bicicleta é basicamente um quadro, duas rodas, dois pedais, corrente e guidão, freios, mas também podemos encontrar com engrenagens, guarda-lamas, as transportadoras para as crianças, reflexivo, campainha, cesto e muitos acessórios para se adequar ao piloto .

Bicicleta é geralmente um exercício mais completo que existe, e que traz benefícios à nossa saúde, como no uso e gozo mobilizou praticamente todo o corpo que ajuda a manter-nos na forma de um simples e divertido. Como um comentário curioso que a Holanda, Dinamarca, Suíça, Alemanha, Japão e Índia são países onde quase todo mundo viaja de bicicleta.

Dezasseis das vantagens oferecidas pelo uso da bicicleta

Melhora a capacidade pulmonar.
Reduz os níveis de colesterol no sangue.
Diminuir o percentual de gordura corporal, é uma arma eficaz para combater o excesso de peso.
Melhoria da capacidade física.
Você pode praticar em família, filhos, etc idosos.
É fácil de praticar e você pode marcá-lo próprio ritmo.
Aumento da coordenação motora.
Melhorar a taxa de recuperação após o exercício.
Aumenta o fluxo sanguíneo.
É benéfico para o nosso sistema cardiovascular.
Aumenta a massa óssea: os ossos se tornam mais fortes.
Ajuda a melhorar o humor, distraindo preocupações. Recomendado nos estados de estresse e ansiedade.
Aumenta a elasticidade e amplitude de movimento nas articulações.
Acelera o metabolismo.
É um esporte que não importa a idade.
Não polui a todos e, portanto, não agride o meio ambiente.

Andar de bicicleta em segurança

Você não precisa de roupas especiais para andar de bicicleta, apenas roupas confortáveis ??e calçados adequados. Recomendamos a utilização de um capacete para proteção da cabeça, joelheiras para evitar lesões, se você cair.

Pela prática de ciclismo, não só ao entardecer ou quando está escuro, mas a qualquer hora do dia é muito importante que trazer roupa de reflexivo e um adesivo brilhante em sua bicicleta. Existem muitas variedades de vestuário reflector, calças, camisas, casacos, ou capacetes, e se nós, como um grupo e marcha na estrada está sempre na linha para evitar abusos lembrar que a segurança é assunto de todos, ambos os ciclistas, como motoristas ou pedestres .

A moto que pode comprar hoje, a partir do orçamento para milionários, ea escolha depende do bolso de cada um e da utilidade que vamos dar.Además estudos científicos que mostram que o uso regular da bicicleta, o fortalecer a nossa saúde em geral, fortalece nosso sistema imunológico, com a qual iremos ficar longe de infecções ou a desenvolver vários tipos de câncer.

No caso de você não quer andar de bicicleta na rua ou no campo, ainda temos a opção de ir para a fiação de ginástica e prática, que apesar do nome, é só pedalar uma bicicleta ergométrica. Deixamos vocês com um vídeo de dança divertido como uma bicicleta, nem tudo será esporte.

Dietas - Para mulheres

Exquisite dieta mulheres

Jejum: 1 copo de água.

Chá (chá, café ou mate), 1 fatia de pão integral ou 3 bolachas, 1 colher de sopa de queijo: Café da manhã.

Lanche 1: ovo recheado com queijo, cenoura ralada e pimenta ou 1 kiwi.

02:01 petisco crocante.

Almoço: sopa + 1 colher de chá de fermento, um germe de trigo e 1 colher de sopa de farelo. Um prato de macarrão dieta escolha sobremesa tamanho com molho de tomate e 1 colher de chá. óleo de pesto ou dieta. Morango ou pêssego Baviera à dieta natural.

Lanche 3: 1 ou 2 iogurtes mais crocante iogurte de fruta.

04:01 lanche kiwi V2 ou iogurte + 1 colher de sopa de frutas.

Lanche: café, chá ou de mate. 50 gramas de queijo mussarela Port Salut e 2 biscoitos com geléia dieta abrangente.

Jantar: sopa, 1 colher de sopa de farelo de trigo, aveia. Eu salada de tomate italiano com agrião e verde cebola ou tomate recheado com frango e salada de cenoura, rabanete, pepino e cebola. 1 pêra natural com canela e dieta dieta atolamento.

Dietas - Para aqueles que gostam de comer

Comer e ser o gustito

Jejum: 1 copo de água.

Pequeno-almoço: café, chá ou de mate. 3 biscoitos de farelo, 3 fatias finas de mussarela.

Lanche 1: 1 batata frita.

Lanche 2: crocante ou ovo cozido duro 1 ovo recheado com queijo e pimenta.

Almoço: sopa de gérmen de mais 1 colher de chá de levedura de cerveja e uma de trigo, além de uma salada de ovo ou 5 colheres de sopa de queijo cottage ou branco com cebola verde e aipo, 1 fruta pequena.

1 talo de aipo com queijo cottage dieta: Snack 3.

Lanche 4: ameixa seca drat reidratação oral mais infusão.

Lanche: 2 fatias de presunto ou filé enrolado, recheado com queijo.

Jantar: 1 copo de água. Caldo de carne, um fermento e 1 colher de sopa de gérmen de trigo, 1 tomate recheado com atum maionese 2 colheres e uma dieta ou de queijo sobre as folhas de alface. Óleo, 1 colher de chá de tamanho, 1 ou 1 kiwi citrino.

20 chaves para perder peso - Parte 3

11. Se você odeia fazer ginástica na manhã de sábado, ir dançar sexta-feira ou sábado. Ir e queima tantas calorias como em uma seção de ginástica e ter mais diversão.

12. Sirva as refeições em pratos pequenos. Você vai se sentir como se eu tivesse comido uma porção normal para almoço e jantar, mas vai ter comido menos.

13. Siga os programas de exercícios TV. Se isso lhe ajuda a assistir este tipo de programas de televisão e tentar seguir e fazer os exercícios tempo.A lhe dará muitas horas de exercícios e ajudar a perder aqueles quilos extras.

14. Dance ao fazer as coisas ao redor da casa. Ligue o rádio e manter seus pés em movimento, enquanto aspiração, limpeza de janelas, etc.

15. Comer apenas saladas para o jantar. Acompanhe a salada com molhos de baixa caloria e de fácil reduzir o consumo semanal de calorias.

16. Corra com o seu cão. A correr e brincar com seu animal por um tempo, todas as noites lhe ajudar a perder dois quilos por semana. Leve seu cão para um passeio em um ritmo rápido e jogar por jogar uma bola.

17. Realizar uma atividade esportiva. Jogar tênis, paddle ou algum outro esporte vigorosamente por uma hora duas vezes por semana, se possível. Com que queimam calorias.

18. Não coma nada depois do jantar. Muitas pessoas ganham peso ao comer doces ou batatas fritas enquanto vê televisão ou ler durante a noite. Evite esses transtornos e esquecer as viagens noturnas para o sorvete.

19. Biking dez quilômetros por dia. Se você tem um carro, parar e usar a bicicleta para fazer pequenos serviços ou processos. A bicicleta ajuda a queimar calorias e é especialmente agradável durante a noite ou de manhã cedo.

20. Troque seus alimentos preferidos com versões de baixa caloria. Faça uma lista de alimentos preferidos e comer muitas vezes, como iogurte ou queijo, Tage berço e comprar itens de baixa caloria. Use adoçante ou mel em vez de açúcar, e apenas carne magra, gordura de frango em vez de fritos e comidos assados ??ou grelhados. Escolha a que melhor se adequa o seu corpo, seu tempo no trabalho, o seu orçamento. Convencidos de manter a sua importância. E note a diferença em menos tempo do que o esperado.

20 chaves para perder peso - Parte 2

Aqui estão as 20 maneiras de perder dois quilos por semana.

1. Comece com uma sopa. Comece pelo menos uma refeição por 'tia com uma tigela de sopa. A maioria das sopas são nutritivas, de baixo teor de gordura e reduzir o apetite. A regra é a única empresa a fim de evitar sopas cremosas.

2. Verifique o tempo de suas refeições. Defina um despertador tocando na cozinha durante 10 minutos depois de iniciar o pequeno almoço e jantar e 20-F começa minutos depois do almoço. Coma devagar, mastigando cada porção e deixe a tabela a segunda vez que o alarme soar, independentemente do que é deixado no prato. Pouco tempo para se tornar um hábito incorporado em sua dieta e nem chamar sua atenção.

3. Caminhe pelo supermercado. Ana passar horas fazendo compras no supermercado ou simplesmente andar de um lado para o outro. Para baixo e suba as escadas. É mais divertido fazer aeróbica.

4. Metade parcelas quando jantar fora. Pergunte envoltório tomar a metade do seu prato. Desta forma, não será tentado a comer demais. Você pode até mesmo comer fora metade da parcela, no almoço do dia seguinte. Se você almoçar ou jantar fora quatro vezes por semana, este truque pode ajudar a reduzir a sua ingestão de calorias semanalmente.

5. Beba água em primeiro lugar. Pegue dois copos de água antes de cada refeição. O líquido irá preencher o espaço que levaria a comida, assim você come menos.

6. Seja um observador ativo. Jogue fora o controle remoto e caminhe para a TV toda vez que quiser mudar de canal ou ajustar o volume. E não jogue fora o saco de batatas na frente da TV, na publicidade, se levantar e fazer flexões ou correr no seu lugar.

7. Coma frutas antes de cada refeição. Frutas como maçãs, laranjas e melões são saborosos e com poucas calorias. Also-ran satisfazer a sua ansiedade por doces.

8. Pare de bebidas ricas em açúcar. Pode adicionar um número surpreendente de calorias por dia. Leve apenas bebidas sem açúcar, chá gelado, sumos de fruta e água. Evite álcool ou reduzidos drasticamente. Podem ganhar mais do que chocolate.

9. Seja o seu próprio jardineiro. Se você tiver um quintal, passar pelo menos duas horas trabalhando nele durante a semana. Remover as ervas daninhas dos canteiros, sebes e corresponder ao podar árvores, folhas rake, mova o cortador.

10. Walk. Se você tem um parque de estacionamento que vários blocos de seu trabalho e caminhar o restante em um ritmo acelerado. Suba as escadas ao invés do elevador, pelo menos por alguns andares. Passeio para ver seus colegas de trabalho em vez de usar telefones. Acabar andando oito milhas por dia e durante a semana, você pode queimar entre 7 e 9 000 calorias.

20 chaves para perder peso - Parte 1

Você pode perder quilos com facilidade e segurança, se for uma rotina fabuloso novo desenvolvido por peritos EUA classe. Também não se entediar, como de costume, porque este programa dá a você 20 diferentes maneiras de perder dois quilos por semana e você pode escolher qual você prefere para fazer o download de até dez quilos em cinco semanas.

O método não tem riscos físicos, e você tem que sacrificar ou posstergar outras atividades. Este plano é muito mais fácil de encontrar do que as dietas regula-res e elaborar programas, disse o Dr. Frederick Stare, fundador do Departamento de Nutrição da Universidade de Harvard.

"Estas técnicas ajudam a perder peso de forma saudável e divertida, sem ter que desgostoso com comida sem sabor e matando com a ginástica", diz o Dr. Stare, que ajudou a criar esse plano. Para perder dois quilos em sete dias, uma pessoa normal deve consumir entre 8.000 e 11.000 calorias a menos por semana, ou você queimar a mesma quantidade de calorias.

Isso pode variar de uma pessoa para outra, diz a Dra. Elizabeth Whelan.presidenta do Conselho Americano de Ciência e Saúde. Esta estratégia contém 20 maneiras que eu pari, quer reduzir o consumo ou queima calorias suficientes para trabalhar em vez de movimentos físicos em um período de 7 dias.

No início de cada semana, basta selecionar uma das 20 estratégias listadas. É, portanto, seguir essa estratégia ao longo da semana e pode perder até dois quilos. Na semana seguinte, escolha uma outra estratégia, ea lista continua. Você pode repetir que ama mais de uma vez.

"Como você pode escolher entre uma variedade de mudanças na dieta e atividade física, não vai ficar entediado ou frustrado," diz o Dr. Whelan, um público de saúde NUTRITION yn especialista. Esta abordagem irá reduzir o peso sem sentimento privado .

O caminho certo para perder quilos está usando a estratégia de redução de calorias com exercícios físicos, afirmam os especialistas.