Aqui estão as 20 maneiras de perder dois quilos por semana.
1. Comece com uma sopa. Comece pelo menos uma refeição por 'tia com uma tigela de sopa. A maioria das sopas são nutritivas, de baixo teor de gordura e reduzir o apetite. A regra é a única empresa a fim de evitar sopas cremosas.
2. Verifique o tempo de suas refeições. Defina um despertador tocando na cozinha durante 10 minutos depois de iniciar o pequeno almoço e jantar e 20-F começa minutos depois do almoço. Coma devagar, mastigando cada porção e deixe a tabela a segunda vez que o alarme soar, independentemente do que é deixado no prato. Pouco tempo para se tornar um hábito incorporado em sua dieta e nem chamar sua atenção.
3. Caminhe pelo supermercado. Ana passar horas fazendo compras no supermercado ou simplesmente andar de um lado para o outro. Para baixo e suba as escadas. É mais divertido fazer aeróbica.
4. Metade parcelas quando jantar fora. Pergunte envoltório tomar a metade do seu prato. Desta forma, não será tentado a comer demais. Você pode até mesmo comer fora metade da parcela, no almoço do dia seguinte. Se você almoçar ou jantar fora quatro vezes por semana, este truque pode ajudar a reduzir a sua ingestão de calorias semanalmente.
5. Beba água em primeiro lugar. Pegue dois copos de água antes de cada refeição. O líquido irá preencher o espaço que levaria a comida, assim você come menos.
6. Seja um observador ativo. Jogue fora o controle remoto e caminhe para a TV toda vez que quiser mudar de canal ou ajustar o volume. E não jogue fora o saco de batatas na frente da TV, na publicidade, se levantar e fazer flexões ou correr no seu lugar.
7. Coma frutas antes de cada refeição. Frutas como maçãs, laranjas e melões são saborosos e com poucas calorias. Also-ran satisfazer a sua ansiedade por doces.
8. Pare de bebidas ricas em açúcar. Pode adicionar um número surpreendente de calorias por dia. Leve apenas bebidas sem açúcar, chá gelado, sumos de fruta e água. Evite álcool ou reduzidos drasticamente. Podem ganhar mais do que chocolate.
9. Seja o seu próprio jardineiro. Se você tiver um quintal, passar pelo menos duas horas trabalhando nele durante a semana. Remover as ervas daninhas dos canteiros, sebes e corresponder ao podar árvores, folhas rake, mova o cortador.
10. Walk. Se você tem um parque de estacionamento que vários blocos de seu trabalho e caminhar o restante em um ritmo acelerado. Suba as escadas ao invés do elevador, pelo menos por alguns andares. Passeio para ver seus colegas de trabalho em vez de usar telefones. Acabar andando oito milhas por dia e durante a semana, você pode queimar entre 7 e 9 000 calorias.
1. Comece com uma sopa. Comece pelo menos uma refeição por 'tia com uma tigela de sopa. A maioria das sopas são nutritivas, de baixo teor de gordura e reduzir o apetite. A regra é a única empresa a fim de evitar sopas cremosas.
2. Verifique o tempo de suas refeições. Defina um despertador tocando na cozinha durante 10 minutos depois de iniciar o pequeno almoço e jantar e 20-F começa minutos depois do almoço. Coma devagar, mastigando cada porção e deixe a tabela a segunda vez que o alarme soar, independentemente do que é deixado no prato. Pouco tempo para se tornar um hábito incorporado em sua dieta e nem chamar sua atenção.
3. Caminhe pelo supermercado. Ana passar horas fazendo compras no supermercado ou simplesmente andar de um lado para o outro. Para baixo e suba as escadas. É mais divertido fazer aeróbica.
4. Metade parcelas quando jantar fora. Pergunte envoltório tomar a metade do seu prato. Desta forma, não será tentado a comer demais. Você pode até mesmo comer fora metade da parcela, no almoço do dia seguinte. Se você almoçar ou jantar fora quatro vezes por semana, este truque pode ajudar a reduzir a sua ingestão de calorias semanalmente.
5. Beba água em primeiro lugar. Pegue dois copos de água antes de cada refeição. O líquido irá preencher o espaço que levaria a comida, assim você come menos.
6. Seja um observador ativo. Jogue fora o controle remoto e caminhe para a TV toda vez que quiser mudar de canal ou ajustar o volume. E não jogue fora o saco de batatas na frente da TV, na publicidade, se levantar e fazer flexões ou correr no seu lugar.
7. Coma frutas antes de cada refeição. Frutas como maçãs, laranjas e melões são saborosos e com poucas calorias. Also-ran satisfazer a sua ansiedade por doces.
8. Pare de bebidas ricas em açúcar. Pode adicionar um número surpreendente de calorias por dia. Leve apenas bebidas sem açúcar, chá gelado, sumos de fruta e água. Evite álcool ou reduzidos drasticamente. Podem ganhar mais do que chocolate.
9. Seja o seu próprio jardineiro. Se você tiver um quintal, passar pelo menos duas horas trabalhando nele durante a semana. Remover as ervas daninhas dos canteiros, sebes e corresponder ao podar árvores, folhas rake, mova o cortador.
10. Walk. Se você tem um parque de estacionamento que vários blocos de seu trabalho e caminhar o restante em um ritmo acelerado. Suba as escadas ao invés do elevador, pelo menos por alguns andares. Passeio para ver seus colegas de trabalho em vez de usar telefones. Acabar andando oito milhas por dia e durante a semana, você pode queimar entre 7 e 9 000 calorias.
Nenhum comentário:
Postar um comentário