Postagem em destaque

Julia Roberts no tapete vermelho de Cannes

 #JuliaRoberts #Cannestapetevermelho #mulheresfamosas #atrizes Atriz Julia Roberts chegou ao tapete vermelho em Cannes 2016 olhar f...

Mostrando postagens com marcador exercício. Mostrar todas as postagens
Mostrando postagens com marcador exercício. Mostrar todas as postagens

terça-feira, 25 de fevereiro de 2014

Exercícios para relaxar seus pés


Nossos pés são uma parte muito importante do nosso corpo que nem sempre prestar atenção que merecem. Através de uma pequena exercícios de alongamento e massagem , podemos aliviar e relaxar após um longo dia.

Chegar em casa e tirar os sapatos é um verdadeiro prazer de ter passado o dia todo trabalhando fora. Os nossos pés sofrem em silêncio nosso estilo de vida , mas eles também precisam de ser mimado e cuidado a cada dia.

Para aliviar a tensão muscular e evitar problemas futuros em nossos pés , tome nota destes exercícios rápidos que você pode executar todos os dias para descansar os pés , que são como novo.

Exercícios para relaxar seus pés
- Sentado em uma cadeira , coloque um pé sobre o joelho da outra perna e esticar os dedos para trás com as mãos até sentir o arco do pé é esticado . Mantenha a posição por 15-20 segundos e repita o exercício em cada pé .

- Coloque uma toalha no chão ele está totalmente estendido. Com os dedos , rúcula lentamente , observando cada movimento. Colocá-lo de volta com os pés estendidos, e repetiu cada um.

- Use uma bola de golfe ou pequeno e colocá-lo sob seu pé e massageie o chão , rolando no chão a bola sem deixá-la escapar. Ver toda a superfície do pé com a bola, fazer mais pressão nos pontos onde a tensão notas, mas não exagere, não prejudicá-lo.

- Caminhar na ponta dos pés por 30 segundos e repita três vezes com intervalos curtos entre os tempos . Desta forma, você fortalecer os pés e eliminar gêmeos de tensão para evitar cãibras musculares que ocorrem enquanto você dorme.

Dê aos seus pés os mimos que merecem, e amar a si mesmo todos os dias!

sexta-feira, 21 de fevereiro de 2014

Erros para evitar um retorno ao ginásio


Voltar para a academia depois de meses sem exercício pode ser difícil para o seu corpo . Para trazer o melhor caminho e não nos causar danos , para tentar evitar os erros mais comuns que muitas mulheres ao redor do ginásio.

Tendo sido uma temporada sem voltar para o ginásio pode ser um desafio real. Se o que você quer é ser consistente e não ser uma queda do ano após o segundo dia , aplicar essas dicas básicas.

- Não pense sobre o tempo que estive fora fazer exercício : é hora de pensar positivo e criar suas metas , não pensar no passado e culpá-lo por ter deixado o ginásio. Você deve começar pequeno, porque os músculos têm que se acostumar de novo, por isso não fique impaciente, atinge o nível que você nunca tente ficar muito altos objetivos.

- Passo a passo e com mão cuidadosa , começa com um treino à medida das suas possibilidades, não para se preparar para correr a maratona . Impede desgastá-lo rápido e causar-lhe lesões que o obriguem a voltar à vida sedentária não é capaz de vê-lo. Todo mundo pode, e você vai ser menos .

- Nem ser vago : é verdade que seu corpo tem um limite inferior de resistência, mas você sempre pode começar a tocar este limite , não fique no meio do caminho por não querer demais camisa de suor. Se você não se esforçar com seus exercícios não vai ajudar.

- Não há melhor parar de comer para perder peso mais rápido : se você está se exercitando , seu corpo precisa de energia para se mover, e para se manter vivo . Parar de comer não só não nos ajuda a perder peso , mas é muito prejudicial para a nossa saúde , e doeu muito . Você tem que comer bem, consultar um especialista que irá indicar o que comer para o exercício.

sexta-feira, 12 de julho de 2013

Comece o dia com uma rotina de exercícios e yoga


Todos nós precisamos de um momento de exercício diário, e se, escolhendo o melhor nada como o tempo da manhã. Este é o melhor momento, enquanto nos preparamos para tomar o dia de outra maneira predispor energizar nossos corpos e nossas mentes para a tarefa à frente. Este exercício também irá nos ajudar a queimar gordura e se livrar dos quilos extras que temos. O ideal é também manter uma rotina de exercícios, a continuidade nos dará mais flexibilidade e vamos estar em forma o tempo todo.

Manhã caminhada e yoga

A melhor maneira de começar uma rotina de exercícios da manhã é uma caminhada rápida, não precisa de nenhum equipamento ou lugar especial, e você pode acompanhar com sua música favorita para torná-lo mais agradável. Em seguida, recomenda-se uma rotina de yoga, inicialmente, começa um pouco lento, isso vai ajudar a tirar o stress, tanto a sua mente e seu corpo. É uma forma simples e sutil mesmo ficar apto.

Alongamento e relaxamento


Então você pode adicionar alguns agachamentos para fortalecer as coxas, para este ficar em pé, pernas afastadas, até uma posição semelhante à de sentar-se, mantenha essa posição por alguns minutos e se levantar. Não lutar por mais, isso pode ser doloroso. Então alongar e relaxar o seu corpo com uma série de exercícios de alongamento. Um bom exercício é em pé com os pés afastados, tocar o pé esquerdo com a mão direita e vice-versa, alternadamente.

terça-feira, 5 de junho de 2012

Use a bicicleta: 16 vantagens


O uso de bicicletas para o transporte em uma rotina de diversão ou se espalhou drasticamente em todo o mundo. Mais e mais pessoas que o utilizam para chegar ao trabalho, à escola, sair e curtir a natureza, participar em torneios ou para a compra da vida cotidiana. Hoje, existem diferentes modelos adequados para cada necessidade, a partir da cidade-bike (bicicletas da cidade), o mountain-bike (bicicleta campo) ou a raça, além de ser capaz de encontrá-los em formatos como curioso como a dobradura, se não Temos espaço em casa.

A bicicleta é basicamente um quadro, duas rodas, dois pedais, corrente e guidão, freios, mas também podemos encontrar com engrenagens, guarda-lamas, as transportadoras para as crianças, reflexivo, campainha, cesto e muitos acessórios para se adequar ao piloto .

Bicicleta é geralmente um exercício mais completo que existe, e que traz benefícios à nossa saúde, como no uso e gozo mobilizou praticamente todo o corpo que ajuda a manter-nos na forma de um simples e divertido. Como um comentário curioso que a Holanda, Dinamarca, Suíça, Alemanha, Japão e Índia são países onde quase todo mundo viaja de bicicleta.

Dezasseis das vantagens oferecidas pelo uso da bicicleta

Melhora a capacidade pulmonar.
Reduz os níveis de colesterol no sangue.
Diminuir o percentual de gordura corporal, é uma arma eficaz para combater o excesso de peso.
Melhoria da capacidade física.
Você pode praticar em família, filhos, etc idosos.
É fácil de praticar e você pode marcá-lo próprio ritmo.
Aumento da coordenação motora.
Melhorar a taxa de recuperação após o exercício.
Aumenta o fluxo sanguíneo.
É benéfico para o nosso sistema cardiovascular.
Aumenta a massa óssea: os ossos se tornam mais fortes.
Ajuda a melhorar o humor, distraindo preocupações. Recomendado nos estados de estresse e ansiedade.
Aumenta a elasticidade e amplitude de movimento nas articulações.
Acelera o metabolismo.
É um esporte que não importa a idade.
Não polui a todos e, portanto, não agride o meio ambiente.

Andar de bicicleta em segurança

Você não precisa de roupas especiais para andar de bicicleta, apenas roupas confortáveis ??e calçados adequados. Recomendamos a utilização de um capacete para proteção da cabeça, joelheiras para evitar lesões, se você cair.

Pela prática de ciclismo, não só ao entardecer ou quando está escuro, mas a qualquer hora do dia é muito importante que trazer roupa de reflexivo e um adesivo brilhante em sua bicicleta. Existem muitas variedades de vestuário reflector, calças, camisas, casacos, ou capacetes, e se nós, como um grupo e marcha na estrada está sempre na linha para evitar abusos lembrar que a segurança é assunto de todos, ambos os ciclistas, como motoristas ou pedestres .

A moto que pode comprar hoje, a partir do orçamento para milionários, ea escolha depende do bolso de cada um e da utilidade que vamos dar.Además estudos científicos que mostram que o uso regular da bicicleta, o fortalecer a nossa saúde em geral, fortalece nosso sistema imunológico, com a qual iremos ficar longe de infecções ou a desenvolver vários tipos de câncer.

No caso de você não quer andar de bicicleta na rua ou no campo, ainda temos a opção de ir para a fiação de ginástica e prática, que apesar do nome, é só pedalar uma bicicleta ergométrica. Deixamos vocês com um vídeo de dança divertido como uma bicicleta, nem tudo será esporte.

quarta-feira, 6 de abril de 2011

11 passos para encontrar um bom relaxamento


Comece sempre com o ano-base e siga estes passos:

1) Tentar afrouxar as roupas, como você pode (se você estiver em sua casa, vestir roupas soltas e confortáveis e muito espaçoso).

2) Relax convenientemente afrouxamento da cabeça aos pés todos os músculos.

3) Praticar a técnica de respiração profunda indicada em outros exercícios.

4) Tente deixar a sua mente "em branco".

5) Com a coluna reta e as mãos em suas pernas, concentrando a atenção nos dedos.

6) Observe que uma luz dourada e revitalizante, que fornece calor, energia, força, penetra-los.

7) A luz dourada cobre todo o tronco, passa sobre a paz interna e externa produz um calor agradável ao utilizar diferentes técnicas de respiração e relaxamento.

8) A força vai até a volta, dentro da coluna vertebral, que invade o peito e nos ombros feeds.

9) um fluxo de luz dourada para os braços e é distribuído nas palmas das mãos para alcançar, sem perder a intensidade, os dez dedos.

10) Naquele tempo, pensamentos e sentimentos são iluminados pela energia liberada pela paz e felicidade que abrange todo o ser interior.

11 Estreito) abaixo da intensidade de luz dourada, até que desaparece eo encerramento do exercício, ab / a pálpebras lentamente. Com estes passos, você pode gradualmente se afastar atitudes negativas e harmonizar o corpo eo espírito.