Exercícios para relaxar seus pés

Nossos pés são uma parte muito importante do nosso corpo que nem sempre prestar atenção que merecem. Através de uma pequena exercícios de alongamento e massagem , podemos aliviar e relaxar após um longo dia.

Chegar em casa e tirar os sapatos é um verdadeiro prazer de ter passado o dia todo trabalhando fora. Os nossos pés sofrem em silêncio nosso estilo de vida , mas eles também precisam de ser mimado e cuidado a cada dia.

Para aliviar a tensão muscular e evitar problemas futuros em nossos pés , tome nota destes exercícios rápidos que você pode executar todos os dias para descansar os pés , que são como novo.

Exercícios para relaxar seus pés
- Sentado em uma cadeira , coloque um pé sobre o joelho da outra perna e esticar os dedos para trás com as mãos até sentir o arco do pé é esticado . Mantenha a posição por 15-20 segundos e repita o exercício em cada pé .

- Coloque uma toalha no chão ele está totalmente estendido. Com os dedos , rúcula lentamente , observando cada movimento. Colocá-lo de volta com os pés estendidos, e repetiu cada um.

- Use uma bola de golfe ou pequeno e colocá-lo sob seu pé e massageie o chão , rolando no chão a bola sem deixá-la escapar. Ver toda a superfície do pé com a bola, fazer mais pressão nos pontos onde a tensão notas, mas não exagere, não prejudicá-lo.

- Caminhar na ponta dos pés por 30 segundos e repita três vezes com intervalos curtos entre os tempos . Desta forma, você fortalecer os pés e eliminar gêmeos de tensão para evitar cãibras musculares que ocorrem enquanto você dorme.

Dê aos seus pés os mimos que merecem, e amar a si mesmo todos os dias!

Erros para evitar um retorno ao ginásio

Voltar para a academia depois de meses sem exercício pode ser difícil para o seu corpo . Para trazer o melhor caminho e não nos causar danos , para tentar evitar os erros mais comuns que muitas mulheres ao redor do ginásio.

Tendo sido uma temporada sem voltar para o ginásio pode ser um desafio real. Se o que você quer é ser consistente e não ser uma queda do ano após o segundo dia , aplicar essas dicas básicas.

- Não pense sobre o tempo que estive fora fazer exercício : é hora de pensar positivo e criar suas metas , não pensar no passado e culpá-lo por ter deixado o ginásio. Você deve começar pequeno, porque os músculos têm que se acostumar de novo, por isso não fique impaciente, atinge o nível que você nunca tente ficar muito altos objetivos.

- Passo a passo e com mão cuidadosa , começa com um treino à medida das suas possibilidades, não para se preparar para correr a maratona . Impede desgastá-lo rápido e causar-lhe lesões que o obriguem a voltar à vida sedentária não é capaz de vê-lo. Todo mundo pode, e você vai ser menos .

- Nem ser vago : é verdade que seu corpo tem um limite inferior de resistência, mas você sempre pode começar a tocar este limite , não fique no meio do caminho por não querer demais camisa de suor. Se você não se esforçar com seus exercícios não vai ajudar.

- Não há melhor parar de comer para perder peso mais rápido : se você está se exercitando , seu corpo precisa de energia para se mover, e para se manter vivo . Parar de comer não só não nos ajuda a perder peso , mas é muito prejudicial para a nossa saúde , e doeu muito . Você tem que comer bem, consultar um especialista que irá indicar o que comer para o exercício.

Comece o dia com uma rotina de exercícios e yoga

Todos nós precisamos de um momento de exercício diário, e se, escolhendo o melhor nada como o tempo da manhã. Este é o melhor momento, enquanto nos preparamos para tomar o dia de outra maneira predispor energizar nossos corpos e nossas mentes para a tarefa à frente. Este exercício também irá nos ajudar a queimar gordura e se livrar dos quilos extras que temos. O ideal é também manter uma rotina de exercícios, a continuidade nos dará mais flexibilidade e vamos estar em forma o tempo todo.

Manhã caminhada e yoga

A melhor maneira de começar uma rotina de exercícios da manhã é uma caminhada rápida, não precisa de nenhum equipamento ou lugar especial, e você pode acompanhar com sua música favorita para torná-lo mais agradável. Em seguida, recomenda-se uma rotina de yoga, inicialmente, começa um pouco lento, isso vai ajudar a tirar o stress, tanto a sua mente e seu corpo. É uma forma simples e sutil mesmo ficar apto.

Alongamento e relaxamento

Então você pode adicionar alguns agachamentos para fortalecer as coxas, para este ficar em pé, pernas afastadas, até uma posição semelhante à de sentar-se, mantenha essa posição por alguns minutos e se levantar. Não lutar por mais, isso pode ser doloroso. Então alongar e relaxar o seu corpo com uma série de exercícios de alongamento. Um bom exercício é em pé com os pés afastados, tocar o pé esquerdo com a mão direita e vice-versa, alternadamente.

Use a bicicleta: 16 vantagens

O uso de bicicletas para o transporte em uma rotina de diversão ou se espalhou drasticamente em todo o mundo. Mais e mais pessoas que o utilizam para chegar ao trabalho, à escola, sair e curtir a natureza, participar em torneios ou para a compra da vida cotidiana. Hoje, existem diferentes modelos adequados para cada necessidade, a partir da cidade-bike (bicicletas da cidade), o mountain-bike (bicicleta campo) ou a raça, além de ser capaz de encontrá-los em formatos como curioso como a dobradura, se não Temos espaço em casa.

A bicicleta é basicamente um quadro, duas rodas, dois pedais, corrente e guidão, freios, mas também podemos encontrar com engrenagens, guarda-lamas, as transportadoras para as crianças, reflexivo, campainha, cesto e muitos acessórios para se adequar ao piloto .

Bicicleta é geralmente um exercício mais completo que existe, e que traz benefícios à nossa saúde, como no uso e gozo mobilizou praticamente todo o corpo que ajuda a manter-nos na forma de um simples e divertido. Como um comentário curioso que a Holanda, Dinamarca, Suíça, Alemanha, Japão e Índia são países onde quase todo mundo viaja de bicicleta.

Dezasseis das vantagens oferecidas pelo uso da bicicleta

Melhora a capacidade pulmonar.
Reduz os níveis de colesterol no sangue.
Diminuir o percentual de gordura corporal, é uma arma eficaz para combater o excesso de peso.
Melhoria da capacidade física.
Você pode praticar em família, filhos, etc idosos.
É fácil de praticar e você pode marcá-lo próprio ritmo.
Aumento da coordenação motora.
Melhorar a taxa de recuperação após o exercício.
Aumenta o fluxo sanguíneo.
É benéfico para o nosso sistema cardiovascular.
Aumenta a massa óssea: os ossos se tornam mais fortes.
Ajuda a melhorar o humor, distraindo preocupações. Recomendado nos estados de estresse e ansiedade.
Aumenta a elasticidade e amplitude de movimento nas articulações.
Acelera o metabolismo.
É um esporte que não importa a idade.
Não polui a todos e, portanto, não agride o meio ambiente.

Andar de bicicleta em segurança

Você não precisa de roupas especiais para andar de bicicleta, apenas roupas confortáveis ??e calçados adequados. Recomendamos a utilização de um capacete para proteção da cabeça, joelheiras para evitar lesões, se você cair.

Pela prática de ciclismo, não só ao entardecer ou quando está escuro, mas a qualquer hora do dia é muito importante que trazer roupa de reflexivo e um adesivo brilhante em sua bicicleta. Existem muitas variedades de vestuário reflector, calças, camisas, casacos, ou capacetes, e se nós, como um grupo e marcha na estrada está sempre na linha para evitar abusos lembrar que a segurança é assunto de todos, ambos os ciclistas, como motoristas ou pedestres .

A moto que pode comprar hoje, a partir do orçamento para milionários, ea escolha depende do bolso de cada um e da utilidade que vamos dar.Además estudos científicos que mostram que o uso regular da bicicleta, o fortalecer a nossa saúde em geral, fortalece nosso sistema imunológico, com a qual iremos ficar longe de infecções ou a desenvolver vários tipos de câncer.

No caso de você não quer andar de bicicleta na rua ou no campo, ainda temos a opção de ir para a fiação de ginástica e prática, que apesar do nome, é só pedalar uma bicicleta ergométrica. Deixamos vocês com um vídeo de dança divertido como uma bicicleta, nem tudo será esporte.

11 passos para encontrar um bom relaxamento

Comece sempre com o ano-base e siga estes passos:

1) Tentar afrouxar as roupas, como você pode (se você estiver em sua casa, vestir roupas soltas e confortáveis e muito espaçoso).

2) Relax convenientemente afrouxamento da cabeça aos pés todos os músculos.

3) Praticar a técnica de respiração profunda indicada em outros exercícios.

4) Tente deixar a sua mente "em branco".

5) Com a coluna reta e as mãos em suas pernas, concentrando a atenção nos dedos.

6) Observe que uma luz dourada e revitalizante, que fornece calor, energia, força, penetra-los.

7) A luz dourada cobre todo o tronco, passa sobre a paz interna e externa produz um calor agradável ao utilizar diferentes técnicas de respiração e relaxamento.

8) A força vai até a volta, dentro da coluna vertebral, que invade o peito e nos ombros feeds.

9) um fluxo de luz dourada para os braços e é distribuído nas palmas das mãos para alcançar, sem perder a intensidade, os dez dedos.

10) Naquele tempo, pensamentos e sentimentos são iluminados pela energia liberada pela paz e felicidade que abrange todo o ser interior.

11 Estreito) abaixo da intensidade de luz dourada, até que desaparece eo encerramento do exercício, ab / a pálpebras lentamente. Com estes passos, você pode gradualmente se afastar atitudes negativas e harmonizar o corpo eo espírito.