11 passos para encontrar um bom relaxamento

Comece sempre com o ano-base e siga estes passos:

1) Tentar afrouxar as roupas, como você pode (se você estiver em sua casa, vestir roupas soltas e confortáveis e muito espaçoso).

2) Relax convenientemente afrouxamento da cabeça aos pés todos os músculos.

3) Praticar a técnica de respiração profunda indicada em outros exercícios.

4) Tente deixar a sua mente "em branco".

5) Com a coluna reta e as mãos em suas pernas, concentrando a atenção nos dedos.

6) Observe que uma luz dourada e revitalizante, que fornece calor, energia, força, penetra-los.

7) A luz dourada cobre todo o tronco, passa sobre a paz interna e externa produz um calor agradável ao utilizar diferentes técnicas de respiração e relaxamento.

8) A força vai até a volta, dentro da coluna vertebral, que invade o peito e nos ombros feeds.

9) um fluxo de luz dourada para os braços e é distribuído nas palmas das mãos para alcançar, sem perder a intensidade, os dez dedos.

10) Naquele tempo, pensamentos e sentimentos são iluminados pela energia liberada pela paz e felicidade que abrange todo o ser interior.

11 Estreito) abaixo da intensidade de luz dourada, até que desaparece eo encerramento do exercício, ab / a pálpebras lentamente. Com estes passos, você pode gradualmente se afastar atitudes negativas e harmonizar o corpo eo espírito.

Como controle do estresse em mulheres

O estresse emocional está na moda e ganhando uma vez que nossa mente é muito difícil de desalojar. Felizmente, existem duas técnicas para ganhar o jogo, "o guerreiro" origem chinesa, e de "renascimento", muito na onda os EUA devido à idade nova. Estes dois caminhos são possíveis para alcançar o objetivo de controlar a ansiedade que muitas vezes é fechada na garganta.

A técnica de "guerreiro" para alcançar o relaxamento consiste das seguintes etapas. Considere as dicas abaixo:
Contato com a natureza percorre essa terra, se possível, com os pés descalços. Observe os diferentes tons de verde, sentir o cheiro, o oxigênio, a vibração das coisas.

Cromoterapia: a partir das cores produzidas por diferentes aspectos que são bons para se manter em mente ao decorar a casa, vestir, etc. A tensão negativo preto causa vibrações, mas desperta a sensualidade, o violeta eo azul favorece a meditação ea intuição, a meta gera vibrações de pureza e de expansão.

Meditação: Este vai desacelerar a mente procura atingir um espaço "vazio" para liberar a tensão. Meditação é conseguido através do exercício alguns passos para descansar o corpo numa posição confortável, feche os olhos, concentre-se em uma palavra, uma imagem ou som satisfatório, respirando suavemente, muito suavemente.

Reivindicações: devemos colocar ênfase na forma como falamos e nos expressamos. Repita por exemplo, "eu estou indo bem" ou "eu posso fazer isso, para realmente sentir isso.

Aprenda a rir, comunicar com os outros, desfrutar do relaxamento que nos fazem dormir e dormir e desfrutar de uma dieta com alimentos tomadas em conformidade com a nossa idade e necessidades.

O "reberthing", originários de os EUA (o que significa renascimento integrador), é um método que pretende colocar em funcionamento a energia de volta a uma quadra e coloca-lo dentro de si.

É composto de cinco níveis:
respiração circular: pretende fazer um circuito consciente sem pausa entre inspiração e expiração.
Relaxamento: destina-se a agir o mais conveniente quando uma emoção pode nos afetar negativamente.
Conscientização: significa estar consciente do nível de sensações corporais.

Identificar a parte do corpo para que o nosso sangue é direcionado.

Integração: Uma vez reconhecida salientou que parte fez as pazes "com ela de uma forma positiva para integrar o corpo.

Arquivo: é uma atitude que contribui para experimentar tudo que aparece na reunião. Para que este procedimento não requer um ambiente especial, o seu objectivo é que as pessoas possam se sentir melhor, estar ciente do que está acontecendo eo que fazer quando algo está em causa.

É criar um espaço onde você quer e precisa antes de deitar ou para começar o dia. Como todas as técnicas, ele também requer paciência, mas os resultados são notáveis. Deu o estresse emocional e desaparece rapidamente.

Massagem para aliviar o stress

As tensões que sofremos todos os dias, sempre acabam afetando o corpo e, em outras partes do corpo em particular. nós dolorosas nos ombros, pescoço e cintura desconforto ou cansaço nas pernas, são muitas vezes motivadas por estresse, discussões, trabalhos e situação econômica.

Embora pareça velho, para todos esses casos, a solução continua a mesma: uma boa massagem. próprios especialistas nestas áreas (trauma e Kinesiologos) são repetidos ad nauseam que, psicologicamente, o "relaxamento é de grande ajuda para acabar com as tensões".

Claro que, para isso, existem muitas maneiras de se recuperar e tratarse. A mais imediata é fazer a si mesmo se cada pessoa está consciente e deve buscar o método mais conveniente.

massagem sueca é um dos mais comuns. Trata-se de bater ritmado em áreas oleada. Esta técnica elimina as toxinas do corpo, aumentando o fluxo sanguíneo e de oxigénio para os músculos e órgãos internos. O mais difícil de massagem esportiva. Também considerado como o mais detalhada e específica, pode trazer para fora a tensão muscular e aumentar a circulação ea flexibilidade.

É uma das mais eficazes para eliminar os nós exibidos pelas amostras, e mesmo os focos de calor detectados, ajudando a evitar possíveis lesões.

Shiatsu, uma forma de massagem oriental, baseia-se no princípio de que os fluxos de energia do corpo, removendo as estradas bloqueadas por estresse. A técnica foi desenvolvida pela aplicação de pressão dos dedos em 365 pontos de tensão no corpo. Ela afeta não somente músculos, mas também nos ossos, articulações e órgãos. Assim, muitas pessoas interessadas neste massagem admitir a sensação de relaxamento e rejuvenescimento de dentro para fora.