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domingo, 2 de outubro de 2011

Exercícios para as Mulheres

"Os melhores resultados foram obtidos através de aulas de ginástica, que sempre realizada com uma sobrecarga de um quilo de cada perna. Eu também trabalho muito as nádegas e quadril (músculo adutor). Ando muito de bicicleta, skate e escalada que eu faço, que é ótimo. A caminhada é muito eficaz (com um mínimo de 20 minutos e pelo menos duas vezes por semana) se for feito corretamente. "

POLTRONA adutora

- Músculos utilizados: hip adutores, quadríceps reto

- A coluna deve estar bem alinhados

- Não separe o encosto lombar da mesa da cadeira. Para fazer esta máquina (como acima) tem as costas retas, mas tem uma cunha na  região lombar, que fornece um bom suporte.

- O movimento deve ser lento para evitar ferimentos.

- Esta máquina não é recomendado para pessoas que estão fazendo uma reabilitação para um reimplante de quadril ou com um princípio de osteoporose.


POLIA BAIXA


- Músculos utilizados: glúteo máximo e isquiotibiais.

- Preste atenção às instruções escritas em exercício multicadera.

- Não saltar ou em volta da volta