"Os melhores resultados foram obtidos através de aulas de ginástica, que sempre realizada com uma sobrecarga de um quilo de cada perna. Eu também trabalho muito as nádegas e quadril (músculo adutor). Ando muito de bicicleta, skate e escalada que eu faço, que é ótimo. A caminhada é muito eficaz (com um mínimo de 20 minutos e pelo menos duas vezes por semana) se for feito corretamente. "
POLTRONA adutora
- Músculos utilizados: hip adutores, quadríceps reto
- A coluna deve estar bem alinhados
- Não separe o encosto lombar da mesa da cadeira. Para fazer esta máquina (como acima) tem as costas retas, mas tem uma cunha na região lombar, que fornece um bom suporte.
- O movimento deve ser lento para evitar ferimentos.
- Esta máquina não é recomendado para pessoas que estão fazendo uma reabilitação para um reimplante de quadril ou com um princípio de osteoporose.
POLIA BAIXA
- Músculos utilizados: glúteo máximo e isquiotibiais.
- Preste atenção às instruções escritas em exercício multicadera.
- Não saltar ou em volta da volta
POLTRONA adutora
- Músculos utilizados: hip adutores, quadríceps reto
- A coluna deve estar bem alinhados
- Não separe o encosto lombar da mesa da cadeira. Para fazer esta máquina (como acima) tem as costas retas, mas tem uma cunha na região lombar, que fornece um bom suporte.
- O movimento deve ser lento para evitar ferimentos.
- Esta máquina não é recomendado para pessoas que estão fazendo uma reabilitação para um reimplante de quadril ou com um princípio de osteoporose.
POLIA BAIXA
- Músculos utilizados: glúteo máximo e isquiotibiais.
- Preste atenção às instruções escritas em exercício multicadera.
- Não saltar ou em volta da volta
