Dicas para dormir melhor

Além do que acontece durante o sono, hábitos diários impacto também sobre o resto. Aqui estão algumas dicas para dormir melhor:

1 - entrar e sair ao mesmo tempo todos os dias.

2 - Não coma refeições pesadas antes de deitar.

3 - Permitir que um mínimo de duas horas antes de deitar.

4 - Não fazer exercícios violentos antes de dormir pode praticar a meditação em conjunto 5'oga.

5 - Evite fumar antes de dormir

6 - Evite café, chá e coca-cola depois do meio-dia porque o efeito máximo é alcançado dentro de duas horas após a ingestão e duram de sete horas.

7 - Embora um pouco de álcool ajuda a dormir, um sono profundo e impede que ele se torna leve e flutuante.

8 - Dar-sesta uma, para promover a noite, cansado.

9 - Antes de ir para a cama devem procurar maneiras de relaxar e acalmar-se por auto, respiração, visualização criativa, afastando os maus pensamentos.

10 - Tentar ouvir música suave e agradável.

Causas que lhe permite dormir bem

O corpo recupera perdido força durante o dia, graças a dormir à noite. Esta interrupção, quando não há nenhum motivo de saúde para não fazê-lo, deve ser reparada. Há, como sugerido pelo Grupo de Acção do Consumidor League (Adelco) através das suas duas publicações, um ABC para o sono. Se, no entanto, falta de sono, algumas regras de senso comum podem ajudar.

• Um exemplo é dormir bem praticado exercício físico regular durante o dia, não antes de dormir. Deve ser mantido bons hábitos alimentares, desde a refeição pesada à noite tem um efeito adverso.

• Para muitas pessoas Ies cafeína perturba o sono. Se você tem a impressão de que pouco sono devido ao café, chá ou coca-cola, tendo sua licença de 15-16 horas (a cafeína tem uma longa duração de ação). O álcool pode atrapalhar o sono ea nicotina.

• Por outro lado, um copo de leite quente com açúcar pode ser benéfico. Você tem que separar o dia ea noite de Coti paz pausa leitura, banho quente, passear, relaxar. Claro, deve ser evitado sempre que possível, emoções fortes no final do dia: as disputas, programas violentos na televisão, e assim por diante.

• Uma luz forte vindo de fora (sinal de néon, publicidade de neon) também podem perturbar o sono. Você tem que manter o quarto escuro, mas você precisa ter bem ventilado: uma de manhã e, se possível, também, mais uma vez antes de deitar. A temperatura ideal é de 18 ° C.

• Por vezes, o problema é simplesmente sobre uma cama que não lhe convém: cobertores colchão muito duro ou muito mole que fornecem calor muito ou pouco. Em caso de acordar durante a noite, tente ser calmo e confiante: eles voltam a dormir sem perceber. Se isso falhar, pegue um quarto de hora de preparar um chá ou leite quente, ou simplesmente para aguardar o retorno do sono espontâneo.

• Tente levantar-se e ficam a cerca de todos os dias nos mesmos horários, essa regularidade é geralmente um bom sistema. Aprenda uma técnica de relaxamento ou de outro, de lidar eficazmente com esses problemas de estresse e insônia. E se o problema persistir, converse com seu médico para saber como corrigi-los.

Juntos, eles podem muito bem considerar um possível uso de pílulas para dormir, eles não devem, entretanto, considerados como uma solução: não ehminan as causas da insônia e não deve ser usado em qualquer no tempo.