Warm up
• Exercícios envolvidos mobilidade articular e alongamento dos músculos para ser usado (5 minutos no mínimo). Exercícios aeróbicos (corrida, caminhada, escalada) para aumentar a freqüência cardíaca e fornecimento de sangue para as pernas (6 minutos, pelo menos, máximo de 12 minutos).
-Total de tempo: 10 minutos.
Abdutor CADEIRA
• Músculos utilizados: abdutores do quadril, glúteo médio e mínimo. Em um auxiliar glúteo máximo e tensor fascialata.
- O exercício pode ser feito de duas maneiras: com o trortco inclinado para a frente (nádegas você trabalhar mais) e com o tronco inclinado para trás (mais os raptores de trabalho). No último nunca arco inferior das costas ..
HIP MULTI
• Músculos utilizados: glúteo máximo e isquiotibiais
- Sempre mantenha o quadril em flexão de aproximadamente 30 a 90 graus para evitar a acentuada curvatura lombar.
- Não recomendado para aqueles que apresentam desconforto na região lombar.
- Este exercício é semelhante ao feito com polia.
- Sempre, para nádegas exercícios parte de trás não deve ser reta, mas inclinada para a frente.
Estoc
• Músculos usados, glúteos, isquiotibiais, quadríceps.
- Para os iniciantes devem executar o exercício com ambos os pés, separados mais do que a largura dos ombros. É joelho da frente flexlona, sempre com a perna de trás ligeiramente dobrado eo calcanhar levantado. O joelho da frente não deve passar a linha do dedo do pé. O peso corporal deve ser repartida entre ambos os pés e quadris
• Exercícios envolvidos mobilidade articular e alongamento dos músculos para ser usado (5 minutos no mínimo). Exercícios aeróbicos (corrida, caminhada, escalada) para aumentar a freqüência cardíaca e fornecimento de sangue para as pernas (6 minutos, pelo menos, máximo de 12 minutos).
-Total de tempo: 10 minutos.
Abdutor CADEIRA
• Músculos utilizados: abdutores do quadril, glúteo médio e mínimo. Em um auxiliar glúteo máximo e tensor fascialata.
- O exercício pode ser feito de duas maneiras: com o trortco inclinado para a frente (nádegas você trabalhar mais) e com o tronco inclinado para trás (mais os raptores de trabalho). No último nunca arco inferior das costas ..
HIP MULTI
• Músculos utilizados: glúteo máximo e isquiotibiais
- Sempre mantenha o quadril em flexão de aproximadamente 30 a 90 graus para evitar a acentuada curvatura lombar.
- Não recomendado para aqueles que apresentam desconforto na região lombar.
- Este exercício é semelhante ao feito com polia.
- Sempre, para nádegas exercícios parte de trás não deve ser reta, mas inclinada para a frente.
Estoc
• Músculos usados, glúteos, isquiotibiais, quadríceps.
- Para os iniciantes devem executar o exercício com ambos os pés, separados mais do que a largura dos ombros. É joelho da frente flexlona, sempre com a perna de trás ligeiramente dobrado eo calcanhar levantado. O joelho da frente não deve passar a linha do dedo do pé. O peso corporal deve ser repartida entre ambos os pés e quadris
